全球健身号|新手健身，如何进行力量训练？遵循这4个训练原则！
_本文原题：新手健身 ， 如何进行力量训练？遵循这4个训练原则！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是大多数人的追求 ， 拥有一个好身材 ， 意味着你能驾驭得住更多好看的衣服 ， 人也会变得更加自信 。
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【全球健身号|新手健身，如何进行力量训练？遵循这4个训练原则！】
但是 ， 好身材需要自律 ， 只有管理好热量水平 ， 你才能避免身材发胖 ， 只有多做力量训练 ， 你才能雕刻更好的身材线条 。 健身训练我们要合理安排力量训练 ， 才能提高身材曲线 ， 让自己的身材线条变好看起来 。
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那么 ， 新手进行健身训练的时候 ， 如何安排力量训练？
首先 ， 我们需要了解肌肉生长原理 ， 才能科学地安排训练 。 肌肉生长并不是在训练的时候 ， 而是在休息的时候 。
我们做抗阻力训练的时候 ， 肌肉会受到外力的刺激而出现撕裂 ， 当休息时间肌肉吸收营养后 ， 就会进行重组生长 。 为了抵抗外力的刺激 ， 肌肉会生长得比原来还要粗壮 。 因此 ， 在力量训练的时候 ， 我们要掌握这几个原则：
原则1、目标肌群要充分休息 ， 不要频繁锻炼
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身体大肌群每次训练后需要休息3天时间 ， 小肌群也需要休息2天时间才能进行下一轮的训练 。 胸肌、背肌、臀部、腿部肌群属于大肌群 ， 而手臂、小腿、肩部、腹肌属于小肌群 。
我们每次安排2-3个肌群进行训练 ， 第二天安排其他肌群的训练 ， 比如：今天练胸+手臂 ， 明天练肩+背 ， 后天练腿+臀部 ， 3天一个循环 ， 这样才能劳逸结合 ， 让肌群获得充分的休息 。
原则2、循序渐进原则 ， 逐渐提高负重水平
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进行抗阻力训练的时候 ， 我们需要循序渐进 ， 从低重量的训练开始 ， 不要盲目追求大重量 。 当我们掌握熟悉动作标准后 ， 随着肌肉耐力跟肌肉维度的提高 ， 再提高负重 ， 进行大重量训练 ， 肌肉才能生长得更加强壮起来 。
重量训练并不是一成不变的 ， 我们要定期测试自己的最大负重水平 ， 选择适合自己的增肌重量 ， 你才能有效提高增肌效率 ， 避免肌肉陷入瓶颈 。
原则3、复合动作优先于孤立动作
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健身训练的时候我们要注重复合动作的训练 ， 不要只做孤立动作 。 新手应该从复合动作入手 ， 复合动作可以一次性带动多个肌群参与训练 ， 可以提高身体的协调性跟配合度 ， 增肌效果也会更高 。
孤立动作只能带动身体一个肌群发展 ， 对于新手来说训练意义不大 ， 我们的训练计划应该注重深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作进行训练 。
原则4、注重腿部肌群的发展
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力量训练的时候 ， 不要只重视上半身肌群 ， 忽略下半身肌群的发展 。 我们要关注腿部肌群的锻炼 ， 下肢是力量的源泉 ， 腿部发展情况会影响整个身材的线条感 ， 还会影响你的增肌速度 。
腿部是身体最大的一个肌群 ， 健身不练腿 ， 你容易陷入瓶颈期 ， 力量水平很容易受到陷入 ， 在卧推、 硬拉的时候无法突破重量水平 。 我们需要保证一周1-2次腿部训练 ， 注重全身的均衡发展 ， 才能练出好看的身材线条 。
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