人鱼线vs马甲线|发长文回应身材争议：别活在别人的眼里！女性不该只有白幼瘦！，江映蓉登顶热搜( 二 )
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在节目里最初替补上位 ， 身材丰满+美黑过的皮肤一看就很不女团 ， 但却凭一己之力 ， 成功点燃那个夏天 ， 全网打投 ， 愣是在节目里杀出重围 ， 成了出圈最广的选手之一 。
虽说最终还是没能成功问鼎出道位 ， 但她凭借一己之力成功打开了大众审美多元化的一扇大门 。
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人马妞想说 ， 白幼瘦不是不美 ， 而是美的方式有很多 ， 肌肉线条带来的性感美 ， 不更好吗？！
很多人为了减肥而节食 ， 但是不吃饭哪来力气减肥呢？我们不是不提倡追求美 ， 我们提倡的是追求健康状态下的美！
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不管是巩俐、江映蓉还是王菊 ， 从来都不是白幼瘦的形象 ， 但她们都有自己独特的美 ， 巩皇的天生傲气 ， 独一无二；江映蓉的小麦肤色 ， 线条大腿；王菊的大蜜桃身材 ， 凹凸有致 ， 哪一样不是美的？！
所以 ， 希望小伙伴们在减肥健身的道路上 ， 不要一味追求瘦 ， 而忽略健康身体的重要性 ， 记住 ， 减肥是要管住嘴迈开腿不是闭上嘴不迈腿！
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9个动作教学
帮你夯实基础
以下9种是HIIT训练中的基础动作 ， 在进行更深层次的训练计划前建议先熟悉这些动作 。
深蹲
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深蹲这个动作讲过很多次了 ， 双脚与肩同宽 ， 收紧核心 ， 膝盖保持与脚尖对齐 ， 下蹲 。
颈前深蹲
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同样双脚与肩同宽 ， 注意图中手的姿势 ， 反手比肩稍宽握住杠铃 ， 下蹲 。
过头深蹲
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双手反握杠铃 ， 张开双臂举过头顶 ， 保持杠铃在颈后 ， 下蹲 。
推举
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双脚与臀同宽 ， 手握杠铃 ， 将杠铃推举至头顶 。 做此动作一定要注意收紧核心 ， 利用肩部力量 ， 避免腰部扭伤 。
借力推举
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顾名思义 ， 借力推举需要借助更多的力量 ， 所以与推举有所差异 ， 它需要更多借助腿部和肩部力量将杠铃进行推举 。
借力挺举
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挺举关键在挺的那一下 ， 用腿部和肩部力量将杠铃推举时要稍微跳跃弯曲膝盖 ， 之后站直身体 。
硬拉
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硬拉时一定要注意腰部挺直 ， 臀部和肩膀同时用力 。
相扑高位硬拉
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与硬拉不同 ， 相扑高位硬拉要求双脚宽于臀部站立 ， 双手握住的地方也有不同 。 如图所示 ， 手握住杠铃的地方位于两腿之间 ， 整个过程要将杠铃提拉至下颚 。
药球翻转
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很像深蹲加上手部动作 ， 算是深蹲的另一种进阶 。 深蹲过程将药球翻转举于胸前 ， 然后伸直站立 。
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