男士健康|为什么我的手臂练粗了却没有别人那种好看的线条？
我们经常能看到很多男生拥有麒麟臂 ， 但有很多人也在坚持健身 ， 自己练的却没别人好看 ， 这是天生的因素吗？答案是否定的 。
把手臂连粗不会特别难 ， 但粗不等于有型 ， 相信大家健身的目的都是拥有更有美感的肌肉线条 ， 而今天我们就来教教大家如何练出好看的手臂线条 。
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反复做同样的动作 ， 身体可能已经适应了你的训练方法 ， 你的收获也会因此而受到影响 。 
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一味大重量会让你拥有肌肉 ， 但想要它看起来更好看 ， 你只要稍稍进行改变 ， 就可以达到这样的目的 。 
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下面这10个经典的变化 ， 会让你的手臂进入到新的水平 。 他们并不是花哨的、你所不了解的动作 。
只是进行了稍稍的细节改变 ， 是时候加入到你的训练中了 。 你会发现与之前的训练效果截然不同 。
1.肱三头肌回扣
在俯身臂屈伸的时候 ， 只需让你的肱三头肌在达到顶峰收缩时 ， 双手回扣、手掌朝天花板即可 。
加入这点额外的动作将有助于你的肱三头肌内侧头 ， 带给你更强烈的肌肉收缩力度 ， 不要让自己前后摇摆 ， 或使用惯性举起重量 。 保持肘部加紧身体 。
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2.布道式（传教士）7-7-7
将传统布道式弯举分化成3个阶段 ， 最底端-中间阶段 ， 中间阶段-最高点顶峰收缩 ， 全程 。
每一个阶段进行7次 ， 这样做21次的方法会增加你肌肉紧张的时间 ， 你会强迫额外的血液进入肌肉 ， 暗示肌肉的增长 ， 额外的紧张也会导致肌肉损伤 ， 这也是对增长和修复另一个重要的信号 。
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3.壶铃肱三头肌伸展
动作与哑铃相同 ， 但刺激却略有不同 ， 这会给肱三头肌不一样的挑战 ， 保持收紧你的核心 ， 控制运动速度 。
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4.弯举-窄距杠铃弯举
开始进行较窄的握距来关注你的肱二头肌外侧头 ， 进行6-8次后切换握距 ， 你的握距比肩略宽 ， 来重点进行肱二头肌内侧头的训练 。
通过使用各种握距和过程中的控制力 ， 会确保你得到完整和有效的增长 ， 很多人只是无休止的进行弯举 ， 但效果平平 ， 但这样小小的改变会让你充分照顾到你的薄弱区域 。
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5.仰卧臂屈伸7-7-7
同样的21次训练方法 ， 使用一个EZ杠 ， 确保重量是你能够完成并且控制的重量 ， 最底部起点-额头部位 ， 额头部位-顶峰收缩最高点 ， 全程 ， 各7次 。
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6.双杠臂屈伸
在这个动作中要改变的是你的重心 ， 整体动作与传统动作无异 ， 肘关节夹紧身体 ， 身体直上直下 ， 不要前倾 ， 下落过程中手肘弯曲 ， 直到大臂与地面平行 。
唯一变化的是 ， 当你推升伸展时 ， 将你的重心放置在身体一侧 ， 例如右手侧 ， 右臂会明显吃力很多 ， 缓慢降低移向另一侧 。 左右交替进行 。
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7.身前锤式弯举
在身体前侧进行锤式弯举会真正激活肱肌 ， 增加二头肌的宽度 。
不要挥动哑铃 ， 不要利用惯性进行 ， 持续缓慢的弯举你的手臂 。
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8.窄握卧推
这是一个基本的肱三头肌训练动作 ， 也是一个未被充分利用的动作 ， 握距略微窄于肩宽 ， 缓慢的将杠铃放下 ， 需要时刻保持你的肱三头肌紧张 。
千万别放弃在最高点对三头肌的充分收缩 。
【男士健康|为什么我的手臂练粗了却没有别人那种好看的线条？】
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9.反手绳索下压
反手的握法比正常的更加困难 ， 所以相应的调整重量 ， 让你的肘关节尽量紧贴身体两侧 ， 允许在高点手柄高于胸部 ， 在底部充分挤压肱三头肌 ， 专注于一个完整的收缩 ， 这种变化将针对你的内侧头 。
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10.旋转弯举
几乎没有人做这个动作 ， 但这个动作绝对有必要尝试 ， 因为你会同时训练到肱二头肌和前臂 ， 这是一个完整的手臂训练 ， 从底端弯举起哑铃时和往常一样 ， 在最高点时旋转手腕 ， 手掌向下 ， 然后缓慢降低哑铃 。
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