半月板|【卫生社团】上楼梯膝盖疼？关节总是“咔咔”响？当心......( 二 )
4.佩戴运动护具也是十分必要的 。
七、半月板已经损伤 ， 怎么办？
在半月板疾病急性期、疼痛期不要进行运动 ， 在半月板损伤缓解期 ， 可以进行静蹲运动 ， 加强对肌肉关节的锻炼 。
静蹲运动步骤
1.找一个靠墙的位置站立 ， 抬头挺胸 ， 保持身体直立 ， 两脚分开和自己肩宽一样的距离 ， 脚尖正向前 ， 不要“外八字”或者“内八字” ， 把体重平均分配在两条腿上 。
2.双腿逐渐下蹲 ， 到达感觉疼痛的位置之后 ， 再稍稍高一点 ， 也就是找到一个刚好不疼的角度 。 如果不疼 ， 最好能蹲到90度 。
3.要调整好脚的位置 ， 低头看时要让膝盖正好挡住脚尖 ， 不要让膝盖超过脚尖 。 目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力 。
注意
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌 ， 每次必须坚持半小时以上才有效 ， 锻炼要循序渐进 ， 一次锻炼的时间也不要过长 。 一般以锻炼后感觉大腿肌肉有酸痛感 ， 但休息2小时左右酸痛消失为度 。 如果练习静蹲后 ， 第二天酸痛的感觉还没有消失 ， 说明锻炼过量 ， 需要减量 。
来源：广东省医院协会、清远市人民医院
编辑：李滢
责编：陈广泰
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