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玻璃心|一点小事就沮丧，拯救自己的“玻璃心”，你需要走好这2步！


作者：余周伟（神经病学硕士）
小霞大学刚毕业 ， 找了一份自己很喜欢的工作 。 在公司里 ， 她非常希望能和周围的同事打成一片 ， 因此 ， 她对同事也特别热心 。
那天 ， 她从公司对面买咖啡回来时 ， 看见一位平时很要好的同事 ， 低着头看着手机 ， 迎面走过来 。 相遇时 ， 她喊了同事的名字 ， 然而同事却没什么反应 ， 径直往前走 。
小霞很难过 ， 想着是不是自己最近哪里没做好 ， 得罪了好朋友 。
有了这个想法之后 ， 她越看同事的态度 ， 越觉得同事对她有想法 ， 也越加怀疑是自己不小心做错了事 。 渐渐的 ， 这件事成为了一件心事 ， 连睡眠也不好了 。
玻璃心|一点小事就沮丧，拯救自己的“玻璃心”，你需要走好这2步！
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小霞的故事让我想起了一个成语故事：疑人偷斧 。
丢了斧头 ， 怀疑是邻居家的孩子偷的 ， 然后就暗地里观察那个孩子 。 觉得孩子走路的姿势、说话的语气、神态都像偷了斧头的样子 。
后来 ， 他自己在地里找到了斧子 ， 此后 ， 再看邻居家的孩子 ， 一举一动又都不像偷过斧子的人了 。
一件事情往往会有很多种可能 ， 如果你常常固执的只相信其中一种 ， 这种现象叫做“认知偏差（Cognitive biases）” 。
认知偏差是一种思维模式 ， 它会影响你对事情的看法 ， 从而引发你的情绪反应 。
如果是负面的认知偏差 ， 就会让你产生消极的情绪 。 而对于焦虑的人来说 ， 他们更容易倾向于消极的解释事件 ， 从而让他们陷入新的焦虑 。
【玻璃心|一点小事就沮丧，拯救自己的“玻璃心”，你需要走好这2步！】疑人偷斧和小霞 ， 他们都落入了这种“认知偏差”的陷阱 。
玻璃心|一点小事就沮丧，拯救自己的“玻璃心”，你需要走好这2步！
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如何对抗认知偏差 ， 让我们重新回到正常的情绪轨道上来呢？
原则上 ， 只要2步就可以了 。
第 1 步 你首先要认识到 ，事情的背后有多种原因 。
斧子不见了 ， 也许是自己忘记放在哪里了 ， 未必是被人偷走了 。
和同事打招呼她不理我 ， 也许是她当时在看手机没听到 ， 或者她就是单纯的走了神 ， 未必是故意不理我 。
考虑多种可能 ， 站在多角度分析问题 ， 这本身就是成年人应该训练的健康思维方式 。
玻璃心|一点小事就沮丧，拯救自己的“玻璃心”，你需要走好这2步！
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第2步偏差修正知道事情会有多种可能了 ， 这个时候 ， 你往往会习惯性的选择负面的那一个 。
这个时候 ， 你要有意识的修正这种认知偏差 ， 可以先选择一个中性的可能 。 比如 ， 同事没理你 ， 她可能就是走神了 ， 和你没有关系 。
这种纠正的过程 ， 其实就是一个改掉之前错误习惯的过程 。 和改变生活中其他不好的习惯在本质上没有什么不同 。
比如改正睡前看手机的坏习惯 ， 培养睡前阅读的好习惯 。 改正拖延的坏习惯 ， 纠正当日事当日毕的好习惯 ， 等等 。
这种偏差修正在心理学上叫做“认知偏差修正”——Cognitive Bias Modification for Interpretation， 缩写：CBM-I 。
这是一种针对焦虑症的治疗方法 ， 它直接针对思维模式进行纠正 。 CBM-I的主要目标就是修正刻板的、消极的认知偏差 ， 并训练人们以更灵活的方式思考 。
由于旧习惯是日积月累形成的 ， 因此 ， 改变它并形成新的习惯也不是一天两天的事 。
所以 ， 你首先要有一个耐心的心态 ， 然后在每次出现消极认知偏差的时候 ， 有意识的修正大脑的想法就可以 。 总之 ， 按照锻炼减肥的心态就差不多了 。
回到小霞的故事 。 她后面也发现 ， 她的同事对她并没有什么看法 。 事实证明 ， 是她的思维太单一 。 这也再一次说明了一个道理：


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