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减约说|好身材第一步，先从清晨7件小事做起，让你从早瘦到晚


回想一下自己 ， 每天早晨是不是这样度过的？
明明闹钟已经响了 ， 还是要按掉闹钟；匆忙洗脸、刷牙；时间仓促索性不吃早餐；转眼之间到了中午 ， 才想起自己在减肥……
减约说|好身材第一步，先从清晨7件小事做起，让你从早瘦到晚
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其实 ， 从你早上睁开眼的那一秒 ， 减肥的战役就已经打响 ， 好身材第一步 ， 先从清晨7件小事做起 ， 唤醒一整天的燃脂状态 。
1.好好伸个懒腰再起身
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闹钟响铃之后 ， 不一定要立刻起床 ， 这时候如果能来个小小的“赖床”环节 ， 会更健康 。
考虑到我们在熟睡时新陈代谢减缓 ， 刚睡醒时血液循环也是比较慢的 ， 这时候猛然起床（无法及时将氧气输送到大脑） ， 很可能出现头晕的情况 。
建议你可以在睡醒后躺在床上充分伸展四肢 ， 或者坐起来 ， 简单按摩一下手脚 ， 这样做有助于促进血液循环 ， 唤醒自己的身体 。
2.认真刷牙
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这一点大多数人都能做到 ， 不过草草应付的也不在少数 。 好好刷牙不仅能帮你保持一口洁白整齐的牙齿 ， 而且对减肥有帮助哦 。
早起三分钟认真刷牙 ， 减少口腔细菌 ， 更能通过清洁舌苔味蕾达到抑制食欲的效果 ， 有助于减少热量的摄入 ， 为你的减肥计划锦上添花 。
3.刷完牙喝一杯水
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经过一夜睡眠 ， 早上起床时身体正处于缺水状态 。 但如果喝淡盐水 ， 会有升高血压的风险；如果喝一杯咖啡 ， 则可能导致肠胃不适；如果是牛奶喝果汁 ， 则会使身体在缺水状态下就开始运作消化系统 ， 不利于健康 。
所以 ， 刷完牙最适合空腹喝一杯温水 ， 不仅有助于唤醒肠胃 ， 帮助身体排毒 ， 还可以加速新陈代谢 。
4.晨起厕所蹲一蹲
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一般来说 ， 食物从吸收消化到排出体外 ， 这一系列过程 ， 大概12小时 ， 所以早上其实是非常合理的排便时间 。 养成每天早上排便的习惯 ， 有助于将体内堆积的毒素和废物及时排出 ， 促进人体新陈代谢 。 同时减少了宿便堆积在体内的危害 ， 预防便秘的发生 。
5.吃一顿营养早餐
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早餐的重要性毋庸置疑 ， 一顿好吃低卡无负担的早餐 ， 补充身体所需能量 ， 还可以激活一整天的燃脂状态 。 早餐要注重营养丰富全面 ， 应该把握低热量、高营养的原则 ， 多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物 ， 少吃高升糖指数和高脂肪的食物 。
搭配原则 ， 你可以参照这个公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果（可选） 。
另外关于早餐时间 ， 不建议太早或太晚 ， 建议安排在6:30～8:30之间 ， 吃太早的话会影响肠胃休息 ， 太晚则会影响吃午餐 。 用餐时间以15～20分钟为宜 ， 最好安排在起床半小时后吃 。 两餐间隔时间以4～6小时为宜 。
6.起床后拉开窗帘感受阳光
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研究表明 ， 早晨的光线有助于启动生物钟 ， 促进新陈代谢 。 而且 ， 早上多晒太阳能帮助人体合成维生素D ， 维生素D参与合成生长激素 ， 而生长激素能够促进脂肪燃烧和肌肉合成 。
7.适量运动促燃脂
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