健健康康说|骨科医生：骨质疏松“祸根”找到了，这2事再不改正，骨头一碰就折
目前我国大概有7000多万的骨质疏松的患者 ， 还有2.1亿人骨量是低于正常水平的是骨质疏松的高风险人群 ， 这个数据是非常惊人的 ， 骨质疏松症可能会发生在各个年龄段 ， 其中老人和绝经后的女性偏多 ， 但是随着近些年生活习惯和饮食结构的变化 ， 骨质疏松也变得越来越年轻化 。
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我们了解骨质疏松吗？
骨质疏松症主要是人体骨量的减少、骨的微观结构退化 ， 导致骨骼脆性增加 ， 从而变得容易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病 ， 简单来说 ， 骨质疏松症就是骨骼质量流失 ， 使得骨骼 ， 骨密度逐渐降低 ， 从而导致骨骼变得脆弱 ， 经常发生微型骨折 ， 发生骨痛 ， 身材变形等大大的降低生活质量 ， 严重的会造成生命危害 。
导致骨质疏松的原因有哪些？
1、体内激素异常
甲状旁腺分泌的甲状旁腺激素能够双向调节血钙水平 ， 刺激肾脏增加对钙的重吸收 ， 并促进骨钙溶解；当血钙过多时也会相应减少分泌 ， 来抑制骨钙流失 。
2、营养不良少晒太阳
蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足 。 体内 80%～90% 的维生素 D 的生成 ， 依靠皮肤接受紫外线照射 ， 晒太阳导致其不足 。
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3、多运动
活动少或长期卧床的人群会导致活动的肌肉不停地刺激骨组织 ， 能避免骨骼变得脆弱 。
常做这2事 ， 骨头轻轻一碰就折
（1）常吃外卖
现在一些年轻人或者中年职工常常因为工作忙的原因 ， 每天中午选择叫外卖 ， 而外卖最大的特点就是高油高盐 。 长时间吃高盐的食物 ， 钠会抑制胃肠道对钙的吸收 ， 而且还会增加尿中钙的排泄 ， 这样的双重不利因素也很容易就导致骨量流失 ， 引起骨质疏松 。
（2）抽烟喝酒
现在有很多人养成了抽烟喝酒的习惯 。 但是有研究发现 ， 烟草中的尼古丁可影响钙的吸收 ， 烟碱可以抑制成骨细胞 ， 刺激破骨细胞的活性 。 而酒中的乙醇会影响肠对钙的吸收 ， 抑制骨细胞的增殖 ， 所以长期的大量饮酒 ， 会引起体内钙含量不足 ， 加快骨质疏松 。
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睡前2个好习惯 ， 增加骨密素 ， 远离骨质疏松
一、补充氨酸骨密素
随着年龄的增长新陈代谢缓慢 ， 从蔬菜水果中吸收的营养物质有限 ， 可以适量补充一些氨酸骨密素 ， 修复关节磨损的关节软骨和周围软组织 ， 同时能促进软骨细胞的再生与修复 ， 和骨钙沉积减少钙质流失 ， 提供足够的营养 ， 预防骨质疏松 。
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二、睡前多运动
中老年人的活动能力降低 ， 不适合做强度大快速的运动 ， 否则运动过程中受伤 ， 所以中老年人尤其是骨质疏松患者要适量做一些有氧运动 ， 不仅能提高自身的免疫力和抵抗力 ， 而且有效锻炼骨骼和肌肉 ， 让身体更灵活 ， 像太极拳和散步都可以每天适量做 。
【健健康康说|骨科医生：骨质疏松“祸根”找到了，这2事再不改正，骨头一碰就折】 注意事项：
可以适当吃一些动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等 ， 添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等也不错 。 别忘了从日光中获得维生素 D——每天至少户外活动半小时 。
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