成人应该怎样注意自己的饮食以保证摄入足够、均衡的营养
男性可以吃熟的番茄及含有番茄红素的营养补充剂，男性在每日膳食中应经常食用富含锌的海产品，以及鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。 缺钙是骨质疏松、失眠多梦等女性更年期多发疾病的主要诱因。女性可以吃含钙的食物如牛奶和鸽子蛋，还有叶酸，这些食物含有豆类、菠菜、油菜、胡萝卜、梨、菠萝、柑橘、鱼等。
■网友的回复
我知道多补充膳食纤维和植物蛋白可以的，有一种奶昔可以
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