高翻起始姿势中臀位的高低
我觉得，从纯技术角度考虑，低臀位有利于充分发挥腿力。化举为蹲，化拉为蹲。从蹲拉成绩上来讲，运动员的腿力是远远高于挺抓的竞技成绩的。高臀位也许可以拉起更大的重量，但是对于竞技成绩来说意义不是特别的大。最主要的还是发力阶段的技术和理性，腿力发挥效率。
但受限于四肢比例以及柔韧性，很多人无法采取低臀位提铃。
提铃通常有两种方式，静态提铃和动态提铃。静态是提铃的时候，保持静止姿势提铃。动态是提铃时，臀部以动态方式下降到起始姿势后直接提铃。后者对柔韧性差的选手来说是一个选择。
我刚开始练习举重的时候，抓的臀位非常高，挺尚可。抓时受限与髋腿的柔韧性，只能在较高的位置收住腰，再降低腰收不住。但平时比较注意柔韧性的训练，大约2年左右，臀位逐渐将下来，目前抓举是采取比较低的臀位。
我的腿偏长，低臀位提铃时容易产生绕膝，抓举提铃过膝的时候，采取伸膝的同时一定的膝腿外展，让开杠铃。这是没办法的办法，实际上不利于提铃时腿力的发挥，但目前找不到其他办法，我不习惯提铃时探肩。
挺举的时候，也是膝腿的问题，如果臀位太低，提铃的时候会被膝盖卡住。
我觉得像龙清泉等一些选手那样，提铃过膝时探一下肩是一个可以解决绕膝的办法，但自己一直做不到，控制不好，探出去了就收不回来。
【高翻起始姿势中臀位的高低】 所以理解原理，然后从自身条件出发，逐步改善。技术随着训练深入，柔韧性力量以及神经控制能力的变化而逐渐变化的，别想着所有的细节都一步到位。有些也许能逐步改善，有些也许很难改善，结合自身情况选择适应适当的技术姿势。
另外《力量训练基础》这书随便看看当扫盲就可以了。学举重的话，有更好更专业的中文举重教程。此书作者并不是专业的举重运动员或教练员。在加上翻译者专业技术知识的局限性，文字描述很多词不达意的地方。
【起始姿势和硬拉的起始姿势是一样的】这描述方式就略显混乱。如果是练举重的话，所有的动作姿势都是应以挺举抓举服务的。练习硬拉（窄拉）时的姿势应与挺举预备提铃时的姿势一样，怎么能反过来呢？挺举也好高翻也好不是为硬拉服务的。
■网友的回复
不是大神，谢邀！请思考一个问题：如果想让杠铃上升到髋部以上到底该怎么做？高臀位那个有利于提铃，从最初的提铃开始就能充分利用伸髋、伸膝力量，但极不利于发力。腿都伸直了还怎么发力？低臀位不利于第一步提铃，因为几乎无法发挥腰力，全靠腿带。但是过膝二拉的时候，却创造了引膝的最好条件。引膝的好坏决定了发力质量的高低。
https://www.zhihu.com/video/875513741804982272————————————————
■网友的回复
说下我的理解。
力量举的硬拉，和举重的窄拉关注的技术点是不同的。力量举硬拉就为了拉起尽可能大的重量，为此技术上要注意两点，一是避免不必要的做功，二是合理地分配伸膝和伸髋力矩。为此，选择较高些的臀位既避免了杠铃容易绕小腿的额外做功，又有利于平衡伸膝和伸髋力矩，因为人的伸髋力量通常是大于伸膝力量的，较高的臀位更利于拉起更大重量。
同时我们注意到，力量举的硬拉整个拉起过程中，膝角和髋角始终是由小变大的，如果杠铃拉过膝盖之后二次屈膝了（出现这种情况是由于伸髋力量的不足，导致难以锁定，于是蹭腿下重新分配伸膝和伸髋力矩），那么在IPF规则下是犯规的。
而翻站的拉起过程是为了之后的发力翻铃做准备，杠铃过膝之后，存在一个引膝的过程。也就是说，在翻站的整个过程中，髋关节始终只有伸的过程，膝关节却经历了“伸——屈——伸”的转换，中间的这个屈就是引膝。这是和力量举硬拉时两个关节都只有伸没有屈的过程不一样的地方。
正是由于这种区别，因为髋关节不像膝关节那样伸完还可以再屈，你伸髋幅度用掉了就没有了，如果你不能在引膝前保持较大的伸髋幅度，就没法为引膝创造足够的条件。而为了在杠铃过膝前尽可能地保持伸髋幅度，那自然就需要，更多用伸膝来启动拉铃。因此才选择较低的臀位，这样一种伸膝和伸髋发力并不均匀的方式来启动。
■网友的回复
谢邀。
@寡淡之人 已经说得很明白了，我再从另一个角度谈谈臀位的问题。
一个新的动作和我们已掌握的动作越接近，就越容易学习。我相信，所有练高翻的朋友，都是正经练过传统硬拉的，那么，你高翻的臀位越接近你传统硬拉的臀位，也就越容易掌握。
臀位低时，方便引膝，但同时，技术要求更高，与熟悉的传统硬拉差距也更大。高臀位时，引膝往往需要刻意训练，但发力感觉更熟悉，技术要求也低一些。如果你非常追求高翻的成绩，毫无疑问，必须降低臀位（除非你伸髋力量强于伸膝力量太多），如果你只是把高翻当做各种训练中的一个，那么当然可以选择高臀位。
需要注意：低臀位起始位置的爱好者，经常在发力提铃时，杠铃还没离地呢，屁股已经起来了，于是成高臀位了（弄不好腰还弯了），这就很没必要。一定注意背角（躯干与地面夹角），可以在发力后略微减小，但不能减小太多。
《力量训练基础》那么高的臀位，太不靠谱了
■网友的回复
去国内举重队里看看就知道，都是低臀位，业界是有中国举重式硬拉这个说法的，启动阶段能更好的募集股四头肌的力量并且维持身体重心上提路径的垂直
■网友的回复
https://www.zhihu.com/video/884491250563186688曾经是运动员，是专业健身教练，但不是专业举重教练。动作不是特别标准参考一下吧。勿喷。
■网友的回复
两种姿势都可以，主要发力肌肉略有不同。全蹲的话第一下发力提杠主要依赖大腿的股四头肌了，半蹲的话第一下提杠腰背部也会提供一定的力量，减轻腿部负担。你自己多试试也可以感觉得到区别，注意发力时保证腰椎段不要弯曲。
■网友的回复
https://www.zhihu.com/video/878925501350170624@张纪 能否帮忙看一下我改过之后的动作，提铃改成主伸膝感觉就不会撞膝盖了。（用拉力带是因为手汗太多抓不住）
自己看慢动作感觉伸髋不够，高抓杠铃前抛比较明显，高拉要好一些，绕膝倒没觉得很明显。
此处将@张纪 的回复放在这，方便后来人：
从预备提铃姿势看的话，第一个还可以，其他的你臀往下一降，肩就偏后了。这样，你先不用考虑臀位的问题，先把肩的位置前移，超过杠铃。臀位略微抬高一些也没关系。臀位跟着肩位走。保持肩的位置超杠前，在能收背别腰的情况下，往下找你目前阶段的臀位（可以高臀位）。以后胯有韧性提高了再慢慢调整臀位。先改肩。肩的位置做不对其他的动作都跟着变。肩和柔韧性是因，臀位是果。臀当然是低一些好，但前提是肩的位置和柔韧性。不要为了臀位去改变肩应有的位置。你看视频自己琢磨一下，是不是你臀一压，肩就往后走了，如果你臀一压，然后进一步屈髋，肩往前能走得了的话，就是对的了。但我觉得可能有点难，需要以后逐步改善髋尤其是大腿内侧柔韧性之后才能做到。有个视频给你参考：髋关节韧带拉伸 大腿内侧韧带拉伸的一个方法 可扶桌椅 躯干尽量挺直下压
■网友的回复
第一点，高臀位低臀位在身体柔韧性没有太大限制的情况下应该是根据每个人的身体比例而定的，比如手长腿短的人会选择高臀位，手短腿长的人则相反，每个人会有一个刚好能全身绷紧的点。第二点，和握距相关，一般中国选手会握到小指在内环内一点点，再加上选材，这臀位根本高不起来啊。
推荐阅读
- 练俯卧撑，胸肌没见长，胸明显长到了A罩杯，形状很诡异。求助，是不是我姿势不对本人男
- 为了拍照，你们都用过啥奇怪的姿势
- 请问咋矫正睡姿
- 练瑜伽会对身体造成伤害吗
- 为啥熬夜会肌肉痛
- 采用不同的姿势是不是真的会影响到受孕几率
- 广州哪里能矫正体态和走路姿势
- 走路会不经意的踮脚跟，这种走路姿势反应了人的啥心理还是只是无意识的行为习惯呢