黑格力斯健身学院|猛男私藏！没有发达的胸大肌，怎么称得上是健身真男人？练过的都说好！

_本文原题：猛男私藏！没有发达的胸大肌，怎么称得上是健身真男人？练过的都说好！

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据说现代的审美“三观跟着五官走，五官跟着身体跑”
没有发达的胸大肌，怎么称得上是健身真男人？

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无论你怎么摆造型，胸肌总是核心区域！
“穿衣显瘦，脱衣有肉”
发达的胸大肌总是那么让人挪不开眼
我们先来看看现当代各年龄段俯卧撑数据表

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有了解自己的水平了吗， 20岁的年纪30岁的body
常健身常年轻，精神小伙加油吧！
在每一场PK当中，当你想碾压对手时

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那么胸部的练习是一定一定不能落下的！！！（X3）
重要事情说三遍！！！

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编辑
收到粉丝私信问：
“俯卧撑练习三角肌前束会痛，或肱三头肌发力胸部没有感觉是什么原因？”

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肌肉酸痛
持续时间：健身生活中，练习固然会肌肉酸痛，运动后数小时到24小时出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右；
酸痛原因：运动后肌肉酸，是因为平时本身缺乏运动、缺乏重体力劳动，突然间长时间或者长距离剧烈的运动以后，很容易导致肌肉乳酸堆积过多，进而出现疼痛；
解决办法：应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。

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正确的俯卧撑姿势，不会将手臂练粗，而是将胸肌变得更发达
由于双手支撑着身体，以至于很大一部分健身人士，误认为俯卧撑是加强手臂的练习

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正确姿势图解：身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽，双脚并拢或稍微分开

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注意：吸气并屈肘，使胸廓贴近地面，下背部不要过度弓起，动作结束时呼气
偷偷告诉你哦！练习是有侧重点的
（1）抬高双脚可重点锻炼胸大肌锁骨部；
（2）抬高双脚可重点锻炼胸大肌下部；
（3）双手间距较大可重点锻炼胸大肌外侧部；
（4）双手间距较大可重点锻炼胸大肌内侧部。

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俯卧撑看起来很大众化的健身动作，事实上忽略掉一些性技巧的动作，容易导致身体部分肌肉持续酸痛！
接下来请出明星导师王森贵老师，给大家讲解健身小技巧
Step1：掌心按地面，四指向左右：锻炼胸中缝和胸大肌

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