星座运势风向|腹部赘肉多、下垂？8个动作助你紧致腹部、练出马甲线( 二 )
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4、超人挺身（20次 ， 4组）
这个动作能够有效地分散腹部的赘肉往其他的部位分散开 ， 缓解了两侧赘肉的突出现象 ， 动作的要点要注意俯卧挺身时头要往上方跟着上升 。
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5、侧身两头起（左右各15次 ， 3组）
针对腰腹两侧赘肉的刺激训练 ， 能够有效地训练到斜腹肌 。 这个动作的要点就是侧身支撑的同时 ， 头部和脚部要往腹部的方向抬起 。
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6、仰卧抬腿（20次、3组）
不仅可以训练到腹直肌下侧的肌肉 ， 减掉小肚子 ， 关键还可以瘦腿 。
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7、单腿两头起（20次、3组）
这个动作注意的要点就是两头起的时候 ， 左手触右脚 ， 右手触左脚 ， 这样才可以有效地刺激两侧肌肉 ， 还有瘦腿的效果 。
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8、左右摸脚（左右15次、3次）
这个动作的要点就是左右手碰脚踝的过程中 ， 臀部胯部要固定 ， 只运用腰部去发力 。 头部下颚紧贴脖子 ， 不要摇晃 。
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可能刚开始的时候你是不能够完成这些动作的 ， 不过慢慢来 ， 选择一套你能够坚持下去的训练动作 ， 比起训练的次数更加重要！
注意不要过度训练哦 ， 这些动作分时间段去完成 ， 可能会更快些间歇25-30秒 ， 做一些拉伸比躺着不动要强得多 。
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