星座运势风向|腹部赘肉多、下垂？8个动作助你紧致腹部、练出马甲线
北京联盟_本文原题：腹部赘肉多、下垂？8个动作助你紧致腹部、练出马甲线
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是让你全身瘦下来 ， 但是更多的人还是想要好看的曲线身材 。 而瘦并不是就代表着身材好 ， 有一定的肌肉线条 ， 比如马甲线、腹肌、翘臀 ， 才是有曲线、好看迷人的身材 。
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肥胖的人 ， 健身需要先进行有氧运动刷脂 ， 让自己的脂肪量下降 ， 让体型慢慢地瘦下来先 。 但你会发现 ， 靠有氧运动减肥瘦下来了 ， 你的四肢显瘦 ， 可是身材很干瘪 ， 肌肉线条感全无 。 为什么你的体脂率都下降了 ，想要的而马甲线却没有出现呢？
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如果说你能坚持有氧运动减肥 ， 这还比较正确的减肥方法 。 但是 ， 如果你在减肥的过程中只注重有氧运动 ， 而忽略了力量训练 ， 你就无法避免身体肌肉的流失 ， 所以瘦下来后你无可避免的发现身材干瘪、皮肤松弛等现象 。 这又是为什么呢？
【星座运势风向|腹部赘肉多、下垂？8个动作助你紧致腹部、练出马甲线】
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减肥期间 ， 进行力量训练有什么用？
我们身体肥胖 ， 是因为脂肪的体积大 ， 撑大了我们的表层皮肤之后 ， 整个人的体型都是会相对比较大 。 当我们运动过后脂肪被燃烧 ， 体积变小 ， 表层皮肤恢复的能力、收缩速度没有那么快 ， 于是皮肤就会出现下垂现象 。
如果你能加入力量训练 ， 那么皮下脂肪虽然减少了 ， 但是肌肉会填充、支撑起皮肤 ， 让你避免皮肤松弛 。
所以 ， 在有氧训练的过程中 ， 你要加入适当的力量训练 ， 让自身的肌肉力量不要流失过多 ， 给自身起到塑形增肌的作用 。
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针对腹部赘肉的下垂、两侧赘肉的突出现象 ， 你需要针对性的力量训练才能够作为补救 。 你在减肥的过程中 ， 加入一组针对性的腹肌训练 ， 能达到塑形以及减少肌肉的流失 ， 塑造马甲线的效果 。但是 ， 如果等到瘦下来再去做腹肌训练的话 ， 你花的时间就比较长了 。
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那么针对腹部的塑形 ， 仅做卷腹就可以吗？
不是的 ， 腹部的肌肉主要有几个肌群 ， 为了协调到整个腹部的肌肉发展 ， 所以这几个部位都要能够刺激到 ， 也就是全面刺激腹部的肌肉 ， 针对腹斜肌的训练 ， 以及腹直肌下侧进行训练 。
下面分享一组全面虐腹的动作 ， 8个动作让你摆脱腰腹两侧赘肉 ， 练出马甲线！
1、平板支撑（60秒、3组）
平板撑能够训练到我们的腹部肌肉群 ， 核心肌肉群越强大 ， 个人的体能和耐力也能够有所提升 ， 对于腹部肌肉的刺激是全方面的 。
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2、登山跑（40秒、3组）
这个动作对于腹直肌下侧肌肉的刺激有很大的作用 ， 而且还能够起到瘦腿的功效！平板撑的动作还可以刺激到手臂以及背部的肌肉 。
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3、仰卧单车（左右各10次 ， 3组）
虽然这个动作能做到10秒就很不容易了 ， 不过对于腹部的肌肉刺激是比较全面的 ， 还能提升自身的稳定性和耐力 。
