乐约健康|长期晚上11点后睡觉的人会怎样？为了健康，早作了解吧
现代人晚睡 ， 熬夜已经成了常态了 ， 长期能够坚持在11点前入睡的人少之又少 。 大多数人不仅会晚于11点入睡 ， 甚至会熬到凌晨才进入梦乡 。 有些人熬夜后第二天会出现种种不适 ， 易困疲倦精神差 。 而有些人熬夜后一切如常 ， 感觉没有影响 ， 所以就熬成了习惯 。
熬夜短时间内是看不出多大问题的 ， 但是长期下来 ， 身体就会出现变化了 ， 现在就让我们看看如果长期晚上11点后睡觉 ， 身体会有哪些变化吧 。
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长期晚上11点后睡觉 ， 身体常见7个变化
1、皮肤变差
长期熬夜的人 ， 最明显的变化就是皮肤状态变差了 。 首先会出现熊猫眼和大眼袋 ， 人显得没有精神不说 ， 还显老 。 其次皮肤会变得粗糙没有光泽 ， 缺乏弹性 ， 爱长皱纹 。 并且肌肤爱出油长痘长斑 ， 毛孔变大 ， 严重拉低颜值 。 所以想要皮肤好 ， 首先就要睡好觉 。
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2、视力减弱
长期熬夜的人 ， 大多是因为玩手机 ， 看电视不知不觉熬到了深夜 ， 这无疑会影响视力 ， 长时间熬夜会让眼睛长时间疲劳无法很好的休息调整 ， 就会让近视度数加深 。
3、免疫力下降
长期熬夜 ， 会干扰人体生物钟 ， 导致内分泌紊乱 ， 影响身体器官休养 ， 久而久之就会导致免疫力下降 ， 容易患病 ， 身体素质变差 。
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4、肝功能变弱
我们的肝脏在凌晨1时到3时是正在运行之时 ， 此时肝经最旺 ， 肝血交换 ， 肝脏排毒之时 ， 如果熬夜就会让肝功能发生紊乱 ， 工作效率降低 ， 肝脏负荷加重 ， 久而久之就会导致肝功能损伤 。
5、心脑血管不再健康
经常睡眠不足的人 ， 会加大患上心脑血管疾病的风险 ， 容易诱发脑梗心梗的发生 。
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6、身材变胖 ， 体重增加
长时间熬夜有可能成为你肥胖的诱因 ， 因为长期睡眠缺乏会让体内激素分泌失衡 ， 那么就会导致食欲大增 ， 身体自控能力下降 ， 从而让你长胖 。
7、患癌几率大增
我们身体内的细胞大多需要在睡眠时进行分裂 ， 如果长期熬夜就会影响到细胞的正常分裂工作 ， 使得细胞发生异变 ， 产生出癌细胞来 ， 加上熬夜会导致免疫力下降 ， 那么就会加大患癌的风险了 。
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想要快速入眠可以采用下面的方法：
1、睡前不要玩手机
关掉一切电子设备 ， 专心睡觉 ， 即使睡不着也要躺在床上 ， 慢慢让身体养成到点睡觉的习惯 ， 以后就容易入睡了 。
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2、睡前泡泡脚
【乐约健康|长期晚上11点后睡觉的人会怎样？为了健康，早作了解吧】在睡觉前用热水泡下脚 ， 按摩下脚底穴位 ， 有助于放松身心 ， 帮助你更快入睡 。
3、避免睡前做剧烈运动
睡前做剧烈运动 ， 容易让大脑神经兴奋 ， 这样就很难入睡 。 睡前可以选择瑜伽 ， 饭后散步等轻缓的运动 ， 有利于安神助眠 。
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4、营造良好的睡眠环境
选择让自己舒服的寝具 ， 保持卧室安静黑暗 ， 不要让光线影响褪黑素的分泌 ， 这样才可以更快地入睡 。
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