佳禾国际家政|建议少奶的宝妈收藏，适合坐月子吃的16种食物
妈妈刚生下宝宝 ， 身体元气大伤 ， 急需补充各种营养 ， 来恢复身体健康 。 加上肩负产奶的重任 ， 所以饮食上就要特别注意哦 。
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很多人说萝卜、燕麦、猪肝、鸽子让宝妈回奶 ， 其实不是的 ， 这些食物都很健康 ， 只是要注意宝妈的食物要多样化 ， 营养均衡很重要 。 现在就为大家推荐几款适合坐月子吃的食物 。
一、适合新妈吃的主食1、小米粥小米粥中含有丰富的营养物质 ， 最重要的是它容易消化 ， 对于消化功能未能恢复的新妈来说 ， 这是产后前几天最好的饮食选择 。
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2、白米粥白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效 ， 而且易消化 ， 刚生完宝宝前三天 ， 特别适合喝烂粥 。
3、全麦面包碳水化合物有效维持新妈体力的同时 ， 还能有效提升血清素的含量 ， 新妈血清素含量增高 ， 可以有效预防产后抑郁的发生 。 因此 ， 新妈可以多吃全谷食物 ， 如面条、米饭、全麦面包 。
4、燕麦燕麦中的碳水化合物也比较丰富 ， 新妈适当进食之后 ， 可以有效提升身体的耐受力 。 另外 ， 燕麦中含有纤维素 ， 它可以帮助促进消化 ， 稳定血糖 ， 让新妈精力充沛 。
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二、适合新妈喝的汤饮
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质 ， 可以有效满足新妈的营养需求 。 另外 ， 根据纽约研究者研究结果显示 ， 低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐 。 因此 ， 牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择 。 但是牛奶有产气的作用 ， 所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦 。
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【佳禾国际家政|建议少奶的宝妈收藏，适合坐月子吃的16种食物】6、肉质营养汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤 ， 这些营养汤对于新妈来说 ， 也是不错的选择 ， 因为它们既能够帮助身体恢复 ， 又能促进乳汁的分泌 。 但是在产后的第一周 ， 肠胃功能还没恢复好 ， 再加上乳腺也许还未完全畅通 ， 所以建议第一周先不要喝浓汤 ， 以免消化不良和造成乳腺堵塞 。
7、各种蔬菜汤都说鸡汤、猪蹄汤催乳 ， 其实这些白花花的浓汤里 ， 经常喝浓汤很容易堵奶 ， 导致乳腺炎 ， 也很容易让宝妈长肉 。 精致、清淡的各种蔬菜汤适合所有宝妈 ， 西红柿鸡蛋汤、各种菌汤、丝瓜汤 ， 等等 ， 月嫂可以多尝试给宝妈们吃 。 三、最适合新妈吃的水果
8、橙子橙子中含有丰富的维生素C和纤维素 ， 可以帮助增强新妈妈免疫力 。 另外 ， 因为橙子味酸甜 ， 还能有效增强新妈的食欲 ， 改善新妈的胃口 。
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9、香蕉香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族 ， 可以帮助缓解产后腰酸背痛 。 促进消化的同时 ， 它还能有效保持血糖水平的稳定 。
10、苹果苹果中含有丰富的纤维素 ， 可以帮助新妈产生饱腹感 ， 从而有效减少碳水化合物的进食量 ， 降低母体消化负担 。
11、葡萄柚葡萄柚中含有丰富的维生素C ， 可以帮助母体提升抵抗力 。 因此 ， 葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿 。
四、最适合新妈吃的肉类
12、深海鱼鱼肉含有丰富的蛋白质 ， 不仅可以促进母体各器官的恢复 ， 还能有效促进乳汁的分泌 。 另外 ， 根据哈佛大学的研究 ， 深海鱼中的脂肪酸 ， 可以起到抗忧郁的作用 。
13、鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素 ， 能增强体质 ， 恢复元气 。 值得一提的是 ， 鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好 。 因此 ， 鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物 。
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