健身|4个健身动作，可以帮你锻炼全身的肌肉，提高肌肉的耐力
导语：
身材好的人 ， 要么就是天生拥有一副好身材 ， 要么就是通过后天的努力锻炼锻造出了完美的身材 ， 然而现实生活中大多数人都属于后者 ， 前者几乎是寥寥无几 。
【健身|4个健身动作，可以帮你锻炼全身的肌肉，提高肌肉的耐力】下面介绍的这4个健身动作 ， 可以帮你锻炼到全身的肌肉 ， 提高肌肉的耐力 。
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1、仰卧起坐
任何想要有效地锻炼腹部肌肉的人 ， 都可以选择做仰卧起坐 ， 如果你想锻炼腹肌 ， 但是腹部肌肉却没有看到任何成效 ， 很可能是你仰卧起坐的方法不对 。不要像其他人一样把下巴埋入胸部 ， 这样会让你的颈部肌肉过于紧张 。
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也不要起来的高度过高 ， 离开垫子差不多7厘米即可 ， 减慢你的动作速度有助于正确地完成仰卧起坐 ， 并且能够有效地覆盖到全部的核心力量 。
每次做10个正确的仰卧起坐 ， 对你的身体是有益的 ， 但是如果一次性做100个仰卧起坐 ， 就不见得是件好事了 。
2、双杠臂屈伸
如果你的姿势正确的话 ， 双杠臂屈伸并不像人们担心的那样会伤到你的肩膀 ， 保持躯干和臀部靠近锻炼的长椅 ， 台阶或长凳上 ， 这样你就会过度伸直你的肩膀 。
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如果这种状态下不能完成动作的话 ， 可以稍微弯曲你的膝盖 ， 但是不要通过远离器械来偷懒 ， 完全俯身 ， 弯曲手臂 ， 然后再起身 ， 收缩你的肱三头肌 ， 即可达到锻炼的目的 。
3、划船机
无论是在室外水域划船或是在划船机上划船 ， 都是很棒的选择 。运动可以锻炼到你身上所有的肌肉 ， 只有用正确的方法才能达到高效运动的目的 。
如果你只用手臂划船的话 ， 你会让上身承担太多的压力 ， 很可能会伤害到后背和肩膀 。
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你可以试着做全身的用力分配 ， 60%使用腿部力量 ， 剩下的40%用核心和手臂的力量 。把运动压力分散到全身
， 可以帮助你锻炼到全身的肌肉 ， 在划船机上将动作做到高一点 ， 尽量避免偷懒 。重点应该是力量训练 ， 而不是速度 。
做长距离锻炼可以控制你的划船动作以及节奏 ， 动作要和呼吸同步 ， 这对任何节奏性的锻炼都很重要 ， 拉回划船机的时候要用口呼气 ， 复位的时候用鼻子吸气 。
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4、俯卧撑
手肘过于外翻 ， 只移动臀部而不是整个身体 ， 弓背低头 ， 只俯身一半的距离是做俯卧撑最常见的错误 。
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为了避免以后再犯这样的错误 ， 要尽量把你的背部挺直 ， 让手臂移动 ， 俯身在地时 ， 保持双臂在胸部两侧平行 ， 腰背部要挺直 ， 动作要缓慢 ， 且要有意识地控制你的动作 ， 胸部接近地面时 ， 起身直至手臂完全伸直 ， 完成动作 。
结语：
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