快讯|泰剧女神Noon，40岁年龄，20岁颜值，被称为泰国版金喜善( 二 )
将双手往后伸然后放在耳朵旁
利用腹部的力量和背部的力量将腹部卷离地面 ， 在一定高度停留几秒后回到原位
动作要领：动作时 ， 背部的下半部分要始终紧贴地面 ， 手肘要往两边打开 ， 双腿要放松 ， 背部的上半部分抬起时腹部要发力
所需器械：瑜伽垫
锻炼部位：腹部肌群 ， 大腿肌群 ， 小腿肌群
动作介绍：
仰面平躺在瑜伽垫上 ， 将身体与大腿之间形成直角
双手平直放在身体两侧
两条腿在空中交替动作
动作要领：两腿动作时腿要伸直 ， 运动时要保持自然呼吸
本文插图
所需器械：瑜伽垫
锻炼部位：大腿肌群 ， 小腿肌群 ， 臀部肌群
动作介绍：
在瑜伽垫上侧卧 ， 将右腿抬起到一定高度
抬起时脚尖向下伸直
一个手往后伸 ， 屈肘垫在头部下面
另一个手屈肘放在胸前 ， 五指张开撑在地面
动作要领：大腿抬起时往胯部的方向收 ， 不要往远处伸
结束语 所有的逆袭都是有备而来的 ， 岁月催人老 ， 健身抗衰老 ， 一定要与衰老正面交锋 ， 等到了四字开头的年纪 ， 你一定会感谢现在努力健身的自己 ， 所以 ， 你还在观望什么 ， 还不快点动起来！
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