关于女生已减脂为目的的健身的几个小问题
不错呀，问的问题都问到点子上了，看来是经常锻炼，我一个一个说吧。你的目的是减脂，那我就着重说减脂方面的了。1.胖一点的人减脂期间饮食结构的控制始终是第一位的。有氧前的无氧抗阻训练主要是无氧供能系统供能，主要是消耗你的肌糖原，让你能在之后的有氧运动中更快的过渡到有氧系统供能，更多的消耗脂肪。至于减缓有氧消耗的肌肉，和你之前的无氧无关，和你是否在运动中补充糖和蛋白质有关，这就是我们在运动前中后会根据目的补充不同营养物质的原因。想减少肌肉的流失，可以稍微补充一些运动饮料，在运动中补充蛋白粉也不错。2.长时间的有氧运动目的主要是在运动中消耗脂肪，强度不宜过大，因为一般在超过55%-65%的最大摄氧量后，随着摄氧量的增加，我们供能时糖占的比例会上升，脂肪供能比例会下降。反而不利于我们消耗脂肪，当然太大强度的有氧你也坚持不了那么久。如果你想要更好的更快的消耗脂肪，推荐先做器械，再做高强度的HIT，最后低强度长时间的有氧。肉很松的话，需要多补充维生素和蛋白质，促进胶原蛋白的合成来增加皮肤弹性。3.充分拉伸的话，每块肌肉建议30秒左右的静态拉伸即可。4.有氧运动期间补水主要是为了补充水分，电解质，碳水化合物，维持血浆容量和电解质浓度，预防心率和体温的迅速升高。一般含电解质较多的运动饮料最好。补充量是每隔15-20分钟补充150-300毫升，具体根据人的体重和运动量来决定。5.运动后建议及时补充碳水化合物是为了节约蛋白质，迅速补充肌糖原，扭转分解代谢到合成代谢。如果你只是想要减脂的话，运动后补充少量碳水化合物即可，蛋白质也要分能够迅速吸收的和不能迅速吸收的，对你的减脂影响不大。晚餐记得吃一些低GI的食物。还有什么问题可以回复我，有时间会解答。另外我的公众号：杨泽远自己的小屋有一些关于减脂的文章，你可以去看看。
■网友的回复
谢邀，热身，半小时力量训练，四十分钟有氧。你现在只做有氧不做力量的话肌肉量会降低，基础代谢率降低消耗脂肪更慢，增肌减脂都不是只做有氧或者无氧，而且相应调整侧重，二者都要有。像我上个月纯无氧，不是为了增肌也不是为了减脂，纯粹就是我喜欢力量训练，纯玩
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