智创翼赵勤|胜过保养无数！，美业赵勤——抓住睡前10分钟
我们不知道大家有没有发现这样一种情况 ， 如果晚上失眠多梦 ， 睡不好的话 ， 第二天整个皮肤的状态就非常的差 ， 不但脸色暗黄无光 ， 而且紧巴巴的 ， 没有任何的水分 ， 那么到底该如何改善睡眠的？可以通过练瑜伽的方式？抓住睡前10分钟 ， 胜过保养无数 ， 第二天皮肤水润润 。
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Look1：睡前拉伸很必要
你总是觉得自己睡不好 ， 那是因为你没有让自己的身体处于舒服的状态 ， 而瑜伽中的拉伸体式刚好可以帮助你很好的舒展身体 ， 让你身体进入睡眠模式 。
睡前瑜伽的拉伸体式 ， 你一定不能错过弓式体式 ， 让自己的腰部可以和床紧密相贴 ， 在让自己双手和双脚尽力并拢 ， 并且双手可以抓住双脚 ， 你就可以感受到自己身体舒展的快感 。
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想睡前让自己的身体很好的放松 ， 身体的拉伸可以选择小腿触地并且臀部坐在小腿上 ， 上半身拼命的向后仰 ， 双手伸直向后触碰地面 。
睡前拉伸也可以选择一些轻松的体式 ， 比如让自己坐在床上 ， 腿部弯曲成弓步抬起后 ， 手部绕过腿部合十置于胸前 ， 双眼微闭调整自己的呼吸 。
当然睡前的拉伸还是可以选择让自己身体腾空 ， 毕竟这样拉伸是你身体感觉到劳累的最好效果 ， 让腿部向着一侧腾空 ， 并且自己的双臂伸直保持平衡就是很好的选择 。
Look2：睡前练腰勿忽视
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其实睡觉前进行腰部练习 ， 也是为你塑造腰部曲线很好的选择 ， 毕竟生活最大的情趣莫过于自己身材的更加美丽 。
腰部肌肉的紧绷 ， 就需要你双腿成一字马形式 ， 并且上半身向前紧紧的贴在地面上 ， 双手伸直放置于头部前方 。 在练习的过程中要注意自己对腰部的力道控制 。
当然在床上进行腰部训练 ， 一定不能忽视蝎子式的每日尝试 ， 如果你觉得双肘支撑比较困难 ， 还是可以让自己的上半身着地支撑 ， 保持倒立平衡的同时自己也不能忘记小腿弯曲到头部上方 。
睡前喜欢安静的瑜伽体式就可以尝试单腿脊柱前屈伸展式瘦腰 ， 双腿可以在并拢的同时让上半身紧贴住腿部弯曲 ， 在缓缓抬起一条腿直立向着天空 ， 双手可以抱住自己的腿部 。
如果你的柔韧性不错 ， 那么舞王体式也可以帮助你睡前瘦腰 ， 你尝试单腿站立地面上保持平衡后 ， 腿部向后抬起可以让双手接住脚踝 ， 这里要注意自己上半身需要保持直立状态 ， 这样腰部可以更好的使力 。
Look3：睡前拉腿需重视
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睡前这段黄金时间练习瑜伽 ， 除了帮助你更好进入睡眠和瘦腰 ， 拉腿也是必不可少的选择之一 ， 因为腿部拉伸可能有助于你二次长高 。
你想要睡前拉腿其实可以让自己的尝试轮式的变式 ， 让自己的双手双脚撑地后 ， 腰部可以呈现弧度后 ， 让自己的一条腿抬起伸直冲着家中的天花板 。
你认为抬腿冲着天花板有些许困难 ， 那么你可以在让自己手脚接触地面 ， 腰部弯曲到极致后让自己的双腿可以交叉站立在床上 ， 但是仍要注意双手的支撑位置 。
【智创翼赵勤|胜过保养无数！，美业赵勤——抓住睡前10分钟】其实睡前瘦腿的最佳拍档可以算得上的是舞王体式 ， 只需要你的左腿撑在地面上 ， 并且自己的身体可以挺直双手向后去抬起腾空的腿部 ， 这样你的腿部就得到很好的拉伸 。
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如果你想要简单的睡前腿部拉伸 ， 骆驼式体式就值得你好好品味 ， 双膝跪地后让自己上半身直立并且双手向后抓住自己的脚踝 ， 想要拉伸腿部就可以缓缓抬起自己的一条腿 。
