医学界神经频道|最该预防哪个？，脑中风10大危险因素
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万万没想到 ， 遇到脑卒中原来可以这么简单！
没有高血压 ， 没有糖尿病 ， 为什么还是脑中风了？一直都有好好吃药 ， 烟也戒了 ， 为什么还是躲不过脑中风？也许 ， 你忽略了“它” 。 它习以为常 ， 经常被人提起 ， 它带来的好处是一句真理 ， 然而 ， 越是看似简单的道理 ， 越容易被人忽略 。 “它”是什么？且听我慢慢道来 。 医学顶级期刊Lancet杂志 ， 在2016年发表的INTERSTROKE研究认为：脑中风 ， 有10大危险因素↓
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这10个危险因素 ， 可以解释约90%的中风风险 。 通俗地说 ， 控制和管理好这10个危险因素 ， 就可以最大程度的预防中风的发生 。 10个危险因素 ， 说多不多 ， 说少也不少 。 这其中 ， 有没有最重要、最要紧的呢？或者说 ， 哪个与中风的关系最密切？答案是：有 。 而且 ， 超出你想象 。 接下来揭晓答案顶级期刊stroke杂志发表过一篇文章 ， 来自于德国的针对55岁以下人群中风风险危险因素分析的研究 ， 他们的结论是：●这8个危险因素当中 ， 与卒中关系最密切 ， 排在第一位的是：少运动（lowphysicalactivity） ， 少运动与59.7%的卒中相关；●排第二位的是高血压 ， 与27.1%的卒中相关；●再往后是饮酒和吸烟 。 我知道你很意外 ， 懒在沙发上不运动 ， 竟然比高血压、吸烟更容易中风！这真是对懒癌患者的又一次打击 。 不过 ， 反过来想 ， 意外的同时 ， 也应该感到高兴 。 因为 ， 运动对绝大多数人来说 ， 可操作性是最强的 ， 是最容易做到的 。 文章还说：把少运动、高血压、吸烟及喝酒这4个高危因素加起来 ， 可以解释大约80%的中风风险 。 这意味着 ， 如果控制10个危险因素你真心做不到 ， 那么 ， 起码要做好这4个：多运动、控制血压、不吸烟、不喝酒 。 （不能再少了！）
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知道了运动很重要 ， 接下来的困惑是：天底下运动种类那么多 ， 选择哪种好呢？平时工作忙 ， 经常加班到晚上 ， 没时间运动怎么办？困惑有解 ， 而且 ， 答案会再一次简单到让你不敢相信 。 同样是顶级期刊BMJ ， 发表了一篇研究论文 ， 这是由英国格拉斯哥大学对26万多人进行了长达5年的大型前瞻性研究 。 研究将人群分为坐车上班组、步行上班组、骑自行车上班组以及混合组 ， 结果是：步行上班：可以让心脑血管疾病发生率下降27%；心脑血管疾病死亡率下降36% 。 骑自行车上班：可以让心脑血管疾病发生率下降46%；心脑血管疾病死亡率下降52% 。 也就是说 ， 不用花钱去健身房举铁 ， 普通的步行和骑单车就非常非常好了 。 那么 ， 剩下最后一个问题：走多久？骑多久？运动时间和强度有什么要求？这个问题我们可以参考Neurology杂志发表的SAMMPRIS研究结果：对于颅内动脉狭窄的患者 ， 每周进行3次以上 ， 每次30分钟以上的中度体育锻炼 ， 可以使卒中再发的风险降低40% 。 40%是什么概念呢？这意味着 ， 体育锻炼预防卒中的效果比控制血压和降血脂还要好 。 看到这里 ， 你应该从沙发上跳起来了吧 。
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现在 ， 可以做总结了：每周3次以上 ， 每次30分钟以上的步行或骑车锻炼 ， 对预防脑中风的发生非常 ， 非常 ， 非常有帮助“生命在于运动” ， 真理总是这么朴素 。 然而 ， 人性的弱点总是让我们忘记这些最简单而又最有效的道理 。 我们总是在寻求新的知识 ， 新的方法 ， 直到在纷乱的信息中逐渐迷失后 ， 才猛然想起 ， 在我们还未出发时 ， 长辈们在我们口袋里装的那些最古老的工具 。 拿出来 ， 拂去灰尘 ， 仍然闪闪发光 。作者介绍
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