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北青网综合|为什么看起来生活很健康的人反而不长寿？这3点值得反思( 二 )


烹饪和购物：食物大多需要经过烘焙、炙烤或蒸煮。一些烹饪爱好者不用电烹饪，而是选择使用由天然材料如玻璃制成的锅和餐具。
包装食品和餐食？无。
锻炼：鼓励定期进行锻炼。
是否允许有饮食限制或食物偏好？
素食主义者和纯素食主义者：经典的长寿饮食法属于鱼素饮食（即允许吃鱼）以及低盐和低脂饮食，它可以很容易被调整为素食者或纯素食者的饮食法。需要确保食物能够满足自身的营养需求，包括维生素 B12、铁、锌、维生素 D 和 ω-3 脂肪酸。
无麸质饮食：长寿饮食法不会禁麸质的摄入，但可以调整为无麸质饮食。此外，还需要仔细阅读食品标签以检查麸质来源。
北青网综合|为什么看起来生活很健康的人反而不长寿？这3点值得反思
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长寿饮食法有用吗？。北青网综合|为什么看起来生活很健康的人反而不长寿？这3点值得反思
如果正在寻找健康的饮食计划，那么长寿饮食法是一个不错的选择。这种饮食方式中的食物具有营养丰富、热量低的特点。
虽然目前没有充分的证据，但医学研究表明，摄入大量蔬菜、水果和全谷物的饮食方式可以降低一些疾病风险，包括心脏病和癌症。不管怎样，这种饮食都可以为健康带来很多益处。
如果目标是减肥，那么长寿饮食法也可能会起到作用，但不要过多摄入碳水化合物。
许多人用碳水化合物代替肉类。土豆、大米和意大利面之类的淀粉碳水化合物很容易使人吃得过饱，增加热量和体重，因此要选择蔬菜来代替肉。
对疾病有好处吗？
如果患有糖尿病、高血压、高胆固醇或心脏病，富含蔬菜和鱼类的饮食方式是一个很好的选择，有助于降低胆固醇。任何能够降低体重的饮食方式都适合。
这种饮食法限制糖类和脂肪类食物的摄入，因此对糖尿病患者也有好处。
结语
任何多吃蔬菜、少吃糖类和脂肪、吃鱼类等精细蛋白的饮食方式，在很多方面对健康有好处。但是大多数人需要时间来适应这种新的饮食法和生活理念。
如果能坚持下去，食用各种营养丰富的食物，人体就会更加健康。
一定要食用含有钙和维生素 D 的非乳制食品，如大豆和杏仁奶，因为这种饮食法中不含乳制品。
【北青网综合|为什么看起来生活很健康的人反而不长寿？这3点值得反思】请记住：运动是长寿生活方式的一部分。


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