工作党瘦子怎样增肌长肉！包括吃和健身
谢邀。既然能睡8小时，说明时间充足。其实只要计划好，并严格执行，健身并不会耽误太多时间。首先一定要接受一个概念：3分练7分吃！先说吃，想要增肌必须保证热量收支为正，建议+200大卡左右，再多的话容易长脂肪。蛋白质保证每kg体重2g，脂肪和碳水化合物可以自由组合，建议多摄入碳水化合物。不要笼统的问什么食品对健身好，什么食品是高蛋白低脂肪，没有！没有精确的管理你根本不知道自己应该吃多少。训练。每周3次，每次1小时以内即可。建议以杠铃等负荷项目为主。欢迎关注我们的公众号：battle身体改造。你再也找不到一个如此有态度的公众号了。
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可怕的问题。该怎么练就怎么练，该怎么吃就怎么吃，和什么社会身份无关。所以学好营养原理，学好完整的健身训练知识，就好了。没有什么特殊化。不会因为你是学生党或者上班族或者家庭妇女而改变些什么。只要知道原理，谁都忽悠不了你，你就可以灵活运用原理安排自己的运动
■网友的回复
增肌长肉的话题可以写1万本书开外了，简单提供几个思路，1，增肌长肉是一个要持续很长时间的事，以年为单位，静心学习相关知识并实践2，训练方面建议走力量举路线，等肉量力量上来了再想其他3千万注意安全，对新手来说受伤会严重打击人的4怎么吃？在合理饮食结构前提下多吃，怎么多吃？举最重的铁…
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