机体|各种蔬菜营养排行榜,充分满足机体需求,你喜欢吃的可能也上榜了
蔬菜 , 是我们一日三餐中不可缺少的食材 , 其不同种类的蔬菜 , 营养成分、营养价值大不相同 , 有的蔬菜可能膳食纤维含量较高 , 富含多种维生素 , 还有的蔬菜可能矿物质成分比较突出 , 如钙、钾等 。
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对于健康人群 , 每天吃蔬菜的含量应按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量 , 也就是每天每人要在300~500g的范围之内 。如果想要突出补充某种营养物质的话 , 大家不妨看下各种蔬菜营养排行榜 , 你喜欢吃的可能也上榜了 。
补钙排行榜:
钙是机体中重要的营养物质之一 , 它作为凝血因子 , 有降低肌肉兴奋性、预防骨质疏松的作用 , 同时也是构成牙齿、骨骼最主要的成分 , 在婴幼儿成长 , 以及中老人预防骨骼相关疾病上尤其重要 。
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一旦你在日常生活中 , 发现情绪差异大、入睡困难、容易惊醒、多汗、夜间腿脚容易抽筋等 , 其实都是身体给你提出的缺钙信号 。在补钙排行榜上 , 从高到低顺序为胡萝卜缨 , 每百克占350mg、黄花菜每百克为301mg、荠菜每百克294mg 。
除此以外 , 深色绿叶菜都是很好的补钙选择 , 虽然整体钙含量不如牛奶 , 但毕竟含量出众 。
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补锌排行榜:
【机体|各种蔬菜营养排行榜,充分满足机体需求,你喜欢吃的可能也上榜了】锌的重要性 , 想必很多人都多多少少知道一点 , 尤其是在儿童生长发育上 , 补锌还有促进机体正常发育、提高机体免疫力、补充维生素等作用 。
在机体明显缺乏后 , 儿童容易影响身体发育、造成营养不良 , 严重情况下还会导致食欲不振 。补锌排名榜中 , 先是海鲜牡蛎每百克能占到9.39mg , 蔬菜上每百克锌含量占3.99mg、金丝瓜1.77mg 。
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补铁
排行榜:
铁是合成血红蛋白的主要原材料 , 机体缺铁后会出现缺铁性贫血、营养不良等疾病 。当机体缺乏后 , 人会出现全身乏力、体质虚弱、皮肤苍白、脸色差等情况 。
在补铁排行榜每百克胡萝卜缨8.1mg、每百克黄花菜8.1mg 。
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补钾排行榜:
钾同样是机体中重要的成分 , 具有维持肌肉功能、提高机体免疫力等好处 。尤其是对于出汗较多的人群 , 在随着机体汗液的流失 , 体内钾也会跟着流失 。
大家在日常补钾时 , 从高到低排序为 , 每百克蛇瓜763mg、每百克慈姑707mg、每百克黄花菜610mg 。除了蔬菜以外 , 特别是杂豆类钾含量更为突出 , 以每百克含量为例 , 绿豆787mg、扁豆1070mg、鹰嘴豆830mg 。
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