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|骨骼老化该如何延缓？坚持做好6个要点，很有用


【|骨骼老化该如何延缓？坚持做好6个要点，很有用】其实骨骼老化速度很快 ， 一般进入28岁后 ， 身体中骨钙每年以0.1%的速度减少 ， 骨钙流失不仅仅引起骨质疏松 ， 同时也会导致抽筋、腰酸背痛以及驼背等 ， 因此一定要保护好骨骼健康 ， 延缓骨骼衰老速度 ， 特别是女性 。
|骨骼老化该如何延缓？坚持做好6个要点，很有用
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如何延缓骨骼老化速度？
1、减少糖摄入
骨骼是由胶原蛋白和钙所组成的 ， 钙质附着在胶原蛋白所生成的网状结构上 ， 维持最基本的架构 ， 然后形成坚韧的骨骼 ， 也就是说钙质和胶原蛋白缺一不可 。 只是一味的补钙 ， 而没有关注骨骼中胶原蛋白 ， 会增加骨折几率 。 在日常生活中需控制血糖稳定 ， 避免太多糖分在蛋白质上附着 ， 以免降低胶原蛋白柔软度和弹性 ， 从而使得骨头变得脆弱 ， 骨质逐渐恶化 。 需控制甜食摄入量 ， 多吃蔬菜和低糖分水果 ， 避免血糖快速升高 。
2、快走或爬楼梯能强化骨骼
保持适度运动能对骨骼产生压力 ， 使得骨骼内部受到良性刺激 ， 从而活化造骨细胞 ， 帮助修复受到损伤的组织 。 长时间躺着不动 ， 造骨细胞得不到应有刺激 ， 从而降低骨密度 。 为能刺激造骨作用 ， 可以多坐爬楼梯或快走 ， 等能让骨骼承受体重的运动 ， 每次运动时间不能少于30分钟 ， 坚持下去能维持骨密度和骨质量 。
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3、补充足够的钙质
99%的钙质在骨骼中储存 ， 剩下的1%在血液中停留 ， 当血液中钙量减少时 ， 骨骼可释放出钙质来支撑 ， 但长时间下去可导致骨质疏松 。 每天不妨喝1~2杯低脂乳品 ， 也可以选择高钙食物如黑芝麻豆腐绿叶蔬菜以及鱼虾等 。
4、适当的晒晒太阳
维生素D能促进钙质吸收 ， 一旦身体缺少维生素D ， 补充再多钙也是徒劳无功的 。 补充维生素D最有效的方法莫过于晒太阳 ， 每天有30分钟左右的日光浴能促进维生素D合成 ， 利于吸收钙质 ， 有效防止骨质疏松 。
5、加快钙质吸收
维生素D和维生素C ， 还有镁元素能帮助钙质被吸收利用 。 在柑橘类水果苹果以及草莓中含有丰富维生素C ， 能使得钙被小肠所吸收 。 补钙时也要注意镁摄入 。
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6、学会减轻压力
一般女性进入35岁后骨质储备能力下降 ， 期间需学会减轻压力 ， 因为压力过大会使得皮质醇等压力激素分泌 ， 抑制骨骼生长 ， 加快骨质流失速度 ， 同时也会使得身体缺乏营养 ， 引起继发性骨质疏松 。 压力太大时也会使得免疫反应明显 ， 降低抵抗力 ， 导致各种疾病接踵而来 。 同时也要当心药物带来的风险 ， 一般皮质甾类药物可干扰身体对钙质吸收 ， 影响骨骼健康 。
温馨提示
女性除了做到以上6点外 ， 还要留意月经异常 ， 因为月经突然变得不规则 ， 从侧面说明骨密度开始下降 ， 因为破骨细胞作用会加快体内钙质流失 。 更年期的女性需合理补充雌性激素 ， 多锻炼身体来增加骨密度 。


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