减肥|1小时燃脂600-1000大卡，这样跳绳瘦的快，还能瘦小腿！
估计很多人都听说过这样一种说法：跳绳20分钟 ， 等于跑步1个小时！
虽然 ， 这句话有夸大的嫌疑 ， 但是跳绳的燃脂能力强也是真的 ， 以每分钟120-140次的速度跳绳 ， 一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 。
跳绳虽然燃脂效果好 ， 但你不一定就真的会跳！看似健康的运动 ， 其实也没有你想象中的那么简单！
跳绳对减肥有什么好处？
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在有氧运动中 ， 跳绳的减脂能力一直是排在第一位的 ， 而且操作简单 ， 仅需要一条普普通通的绳子 ， 花销不会超过20块 ， 就能完成身材的完美蜕变 ， 更何况它在减脂上的诸多好处：
1、燃脂高效 。 刚才说了 ， 以每分钟120-140次的速度跳绳 ， 一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 ， 这样的燃脂效果 ， 在所有的有氧运动中 ， 独此一份 。
2、跳绳拥有“后燃效应” 。 所谓“后燃效应” ， 即在运动停止后 ， 依然能在一定时间内持续消耗热量 ， 实际上的燃脂效果会更好 。
3、跳绳能降低体脂率 。 采用高频的方式跳绳 ， 可以达到“间歇训练”的效果 ， 帮助增加身体肌肉含量 ， 降低身体体脂率 ， 让身体看上去更纤细、更有力量感 。
4、跳绳能帮助瘦腿 。 很多人觉得跳绳会导致小腿变粗 ， 事实却正好相反 ， 跳绳能够增强腿部肌肉的韧性 ， 对于消灭大象腿和小粗腿有显著的效果 。
为什么 ， 跳绳之后腿粗了？
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咱们说 ， 跳绳不仅不会让小腿变粗 ， 还会让小腿变细 ， 为什么有些人跳绳一段时间之后 ， 却发现自己的小腿好像变粗了 ， 这又是怎么回事呢？
1、运动后腿部充血 ， 临时腿粗
跳绳属于跳跃运动 ， 在跳跃的过程中 ， 会对腿部肌肉产生刺激 ， 肌肉里的糖原储量提高 ， 身体潴留下更多的水分 ， 出现腿部水肿 ， 看上去腿会变粗 。
在运动一段时间之后 ， 随着糖原浓度下降 ， 水肿消失 ， 小腿也会随之变细 。
2、跳绳之后缺少有效拉伸
跳绳能瘦腿 ， 是建立在跳绳后充分拉伸的基础上 。
跳绳之后 ， 腿部肌肉处于紧绷的状态 ， 如果缺少拉伸放松 ， 就会出现小腿肌肉凸起 。
如果 ， 跳绳之后进行了有效的拉伸 ， 腿部肌肉纤维纵向生长 ， 小腿自然能变得更细、更长 。
具体拉伸方法如下：
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每次跳绳结束 ， 每个动作做30秒 ， 做3次 ， 就能塑造修长美腿！
跳绳虽好 ， 怎么跳减脂效果最好？
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跳绳的效果既然那么好 ， 相信已经有很多小伙伴忍不住想要开始运动了 。 但是 ， 想要跳绳取得更好的效果 ， 一定要注意下面几个事项：
1、跳绳的时候 ， 最好选择比较软一些的地面 ， 避免跳跃对脚踝和膝盖的伤害 ， 即使没有比较软的地面 ， 至少也应该有一双避震效果比较好的鞋子；
2、跳绳的时候 ， 绳子的长度一定要适中 ， 用两只脚踩在绳子的中间 ， 两手提起绳子两端 ， 如果能够达到腋下的高度 ， 就是最佳的绳子长度；
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3、BMI>28的小伙伴 ， 不适合跳绳 ， 跳绳会对膝盖造成不可逆的伤害；
4、刚接触跳绳的小白 ， 一定要记得循序渐进的增加运动量 ， 千万不要一上来就追求高强度 ， 避免运动受伤 。 建议从每次跳100次就休息1分钟 ， 跳满半个小时即可停止；
5、胸大的妹子 ， 跳绳的时候记得穿运动内衣 ， 避免地球引力在跳跃的时候对胸型的伤害
专业的知识 ， 基本上就这些了 ， 剩下的 ， 就是坚持了！加油 ， 你一定能够瘦到自己理想的体重！
【减肥|1小时燃脂600-1000大卡，这样跳绳瘦的快，还能瘦小腿！】
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