深蹲为何不能锻炼股直肌
诶，不能吗？我觉得是可以的呀。我没有系统学过解剖学和生物力学，专业知识有限，说一下我的理解，有错请指正。深蹲是一个伸膝、伸髋动作，股直肌在大腿前侧同时跨越过髋关节和膝关节，因此同时具有伸膝、屈髋的作用。这样股直肌在深蹲中的作用就有点微妙，伸膝的同时，却也拮抗了伸髋的肌肉。这里请先注意一个问题，从深蹲的肌电图研究中可以看出，不管是哪种深蹲模式，是用自然的深蹲模式也好，还是臀部发力模式也好，伸膝肌群（股四头肌）的激活程度，都高于伸髋肌群（后链肌肉）。也就是说，在蹲起过程中，股四头肌用尽全力的时候，后链肌肉还有余裕。（这也是为什么力量举深蹲能比奥林匹克深蹲蹲起更大的重量，因为力量举深蹲赋予了髋关节更大的力臂，而减小了膝关节的力臂，迫使伸髋肌群更多参与，而使伸膝肌群省力。）因此，我的理解是，股直肌的积极参与对于尽可能地深蹲起更大重量，是利大于弊的，股直肌屈髋的功能，可以由力量尚有裕余的伸髋肌群拮抗掉。不过对于轻重量的深蹲，可能股直肌是不积极参与的，负荷低到对伸膝、伸髋肌群都很轻松的时候，似乎没有必要让股直肌参与来增加伸髋肌群的工作量，这样显得不经济。再次重申，上面只能算是我想当然的一种猜测，到底是不是这么回事，我是不知道的。我也希望有专业人士能够给我解惑，告诉我我的猜想是否正确。
■网友的回复
股直肌跨髋关节和膝关节，主要功能是屈髋，也有伸膝的作用。
深蹲是伸髋+伸膝结合，所以股直肌也应该能发力。
但是，下蹲后屈髋让股直肌近端收紧形成了主动不足，所以限制了发力。
也就是本身就不是股直肌重点发力，又有主动不足的情况，很难得到有效的刺激了。
■网友的回复
深蹲或者腿举，会，可能，也一定能锻炼股直肌。
以腿举为例，下落过程中，控制好腰部贴紧靠垫，主动控制胯部弯曲，让膝关节变成附属的承受力的地方。
在下落过程中，股直肌会明显的由于离心收缩，受到锻炼。而且很爽。
【深蹲为何不能锻炼股直肌】 离心收缩的表述不很恰当，我觉得是整个股四头肌在腿举器械下落过程中，处于拉伸状态，这时控制好胯部的主动弯曲，可以让股直肌对抗这种负重。
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