双节|当中秋遇上国庆：健康度双节勿忘养生！
睡到自然醒、出门去旅行、聚餐喝翻天、熬夜打王者……金秋的小长假来临 ， 辛苦工作了许久的您一定早就给自己制定了这8天假期的最佳活动方案吧？
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世一堂中医院刘平夫主任提醒您：
长期嗨玩别太纵情 ， 据临床统计资料表明 ， 大的节假日后是血压飙升、血糖猛长、血脂更粘稠 ， 以及急性肠胃炎的高发期 ， 这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系 ， 要格外当心 。
刘平夫：吉林省名中医 ， 肾病专业博士 ， 长春中医药大学内科肾病专业硕士生导师 ， 吉林省中医药学会理事 ， 原吉林省人民医院中医科主任 ， 从事中西医结合临床工作三十余年 。
这个小长假 ， 要如何做到玩得尽兴、休得舒适、养得开心呢？世一堂为您“调方”来啦！
双节养生规则
不暴饮暴食
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很多人都想利用假期“弥补”一下自己的肠胃 。所以 ， 高油、高脂、多调味品的各种美食组就了“节日大餐” 。
每天8杯水
双节期间 ， 恰在金秋 ， 天干气燥 ， 人体的水分极易丢失 。体内水不足时 ， 会感到口渴、头痛 ， 还容易疲劳 。不要感到口渴时再喝水 ， 每天至少喝水1500毫升(8杯) ， 茶水、白开水都是健康的选择；饮料特别是含糖饮料中含有大量的增味剂和食品添加剂 ， 不利于肝肾的代谢 ， 所以尽量不喝 。
【双节|当中秋遇上国庆：健康度双节勿忘养生！】饮酒不醉最为高
亲朋好友相聚 ， 酒是少不了的 。切记“小酌怡情 ， 大醉伤身” 。选酒首选软化血管、抗氧化的葡萄酒 ， 如果一定要喝白酒就尽量选低度酒 。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害 ， 从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒 ， 从而引起胰腺炎 。
补觉不能过头
睡懒觉是每个工薪层的“奢望” ， 一旦放假 ， “补觉”成为他们唯一想做的事 。调查显示 ， 休假时 ， 四成人将“宅在家里 ， 睡觉、看抖音、打游戏”作为首选休息方式 。不过 ， 补觉补过头会打扰生理时钟 ， 不仅不能让你精力充沛 ， 反而容易头晕脑涨 。
健身不能太剧烈
对于热爱运动与健身的人来说 ， 好不容易碰上个国庆长假 ， 游泳、踢球、打球、爬山等 ， 很容易将一周运动安排得满满的 。对此 ， 高峰院长提醒 ， 千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤 。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来 。比如一天运动量大的 ， 如足球、网球、羽毛球、爬山等 ， 第二天配上些运动量小的帮助身体恢复 ， 如太极拳、柔力球、散步等 。
上班前吃片“收心药”
有调查显示 ， 长假结束后 ， 近六成上班族表示自己有“节后综合征”：恶心、头晕、提不起精神 。“收心药方”是 ， 在假期的最后一两天内 ， 不要再安排过于剧烈的活动 ， 最好按照平常上班的时间作息 ， 提前梳理一下该做的事 。
出行健康规则
晕车、晕船、晕机
出行前别吃太饱 ， 更不要吃油腻食物 ， 以减轻肠胃负担；备好晕车药 ， 出发前半小时空腹服用 。可带些生姜末泡水喝 。
拉肚子
旅游中 ， 因水土不服而吃坏肚子是常有的事 。除了备好治疗肠道疾病的药物外 ， 最好能带上一小瓶盐 ， 洗水果时加点盐 ， 可溶解水果表面的农药 ， 能有效杀菌消毒 。
感冒
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