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运动|生活里常做的事，竟是“肾结石”的好朋友，想要肾健康，记好这5招


一、可以运动吗？
·直径小于 1 厘米的肾结石患者可以运动 ， 如跑步、跳绳等 ， 可以让结石在重力和不断震荡下脱落、排出体外 。
·直径大于 1 厘米的患者 ， 不可剧烈运动 。 结石较大 ， 运动脱落的结石可能会划伤或堵塞尿路 ， 造成尿路梗阻 。 建议做轻微的运动 ， 如散步、游泳等 。
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二、饮食要注意什么？
·多喝水 。 能够增加尿量 ， 稀释尿液中矿物质浓度 ， 尿液冲刷尿路 ， 不利于结石的形成 。 推荐每天的饮水量为 2500 毫升～3000 毫升以上 ， 每小时饮水 120 毫升以上 。 避免过多饮用咖啡、红茶、葡萄汁、苹果汁和可乐等 。 推荐多喝橙汁、柠檬水等[1] 。
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·限制饮食中草酸的摄入 。 大量进食富含草酸的食物（如甘蓝、杏仁、花生、菠菜等）后 ， 尿液中草酸明显增加 ， 容易形成草酸钙结石 。
·限制蛋白质过量摄入 。 过量摄入蛋白质 ， 尿中钙和草酸盐排泄增加 ， 容易诱发含钙结石形成 。 要避免过量进食动物蛋白质 ， 如鸡肉、鱼、虾等 ， 每天不超过 150 克（大概一个手掌大小 ， 一厘米厚的肉片） 。 其中反复发作的肾结石患者 ， 每天蛋白质摄入量不超过 80 克 。
·限制嘌呤摄入 。 肾结石主要成分为尿酸结石的患者 ， 建议避免高嘌呤饮食 。 少吃或尽量不吃富含嘌呤的食物 ， 如动物内脏、凤尾鱼等 。
·多吃新鲜水果和蔬菜 。 新鲜的水果和蔬菜 ， 可以稀释尿液中矿物质浓度 ， 预防肾结石复发 。 此外 ， 可增加粗粮及纤维素饮食 。 包括糙米、燕麦等粗粮 ， 富含膳食纤维 ， 可减少尿液中钙浓度 ， 降低尿路结石的复发率 。
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参考文献
[1]中华医学会泌尿外科学分会. 中国泌尿外科疾病诊断治疗指南（2014版）
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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