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杯中之物生活|梨形身材上瘦下胖，练习这几个简单的瑜伽体式，有效修饰腿部线条


_本文原题：梨形身材上瘦下胖 ， 练习这几个简单的瑜伽体式 ， 有效修饰腿部线条
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大家如果常常注意自己的身体的话 ， 有没有发现自己的上半身比下半身更瘦 ， 这就是我常常所说的梨形身材 ， 这种身材会为我们的穿衣打扮带来很大的困扰 ， 不能穿紧身的裤子 ， 只能穿宽松的来遮挡 ， 而梨形身材的解决办法就是瘦腿瘦髋 ， 要想改善梨形身材 ， 那就跟着小密一起来练习瑜伽吧 。
杯中之物生活|梨形身材上瘦下胖，练习这几个简单的瑜伽体式，有效修饰腿部线条
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一、手倒立式
第一个体式叫手倒立式 ， 这个体式可以锻炼我们的肩背 ， 增强肩背韧性 ， 还能紧实腹部 ， 提高身体平衡 。 距离墙体三分之一米前倾 ， 用双手撑地 ， 双腿向后蹬地将下半身蹬起 ， 双腿伸直和臀部一起靠在墙面上 。
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二、舞蹈变式
舞蹈变式我们同样需要一个物体作为支撑 ， 可以找一个半人高的物体 ， 让手部能够支撑平衡 ， 身体直立面对物体 ， 身体前倾 ， 头部后仰 ， 左腿弯曲向后上方举起 ， 右手向前扶住物体 ， 左手上举向后拉住左脚脚掌 ， 右脚脚尖踮起 。
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三、单腿脊柱前屈伸展体式
接下来这个体式难度就比较大 ， 这个体式可以锻炼我们身体的平衡能力以及身体柔韧度 ， 还能拉伸我们的双腿 。 身体直立在地面上 ， 身体前倾下腰 ， 用双手手掌撑地 ， 左腿向上弯曲抬起 ， 左手撑地 ， 右手绕过右腿拉住左脚脚掌 。
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四、双手鸽王
双手鸽王体式是瑜伽当中拉伸效果很好的体式 ， 这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉 ， 拉直脊柱 ， 能改善不良体态 。 身体坐在凳子上 ， 右腿向前 ， 用脚尖踩地 ， 左腿向后贴在凳子上 ， 小腿竖直上举 ， 上半身挺直 ， 头部后仰 ， 双手上举向后弯曲拉住左脚脚尖 。
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五、展臂
展臂体式是一个简单的站立拉伸体式 ， 这个体式非常方便 ， 我们在工作之余就可以练习一下来缓解自己的身体疲劳 。 右腿单腿站立 ， 左腿弯曲上举到右腿的一半 ， 上半身挺直 ， 头部后仰 ， 双手上举向后伸展 ， 右脚脚尖踮起 。
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六、舞蹈式
舞蹈式可以帮助我们有效的改善梨形身材 ， 可以帮我们塑造下半身曲线 ， 右腿单腿站立在地面上 ， 左腿弯曲向后上方举起 ， 上半身前倾挺直 ， 头部挺直 ， 眼睛直视前方 ， 双手上举向后弯曲拉住左脚脚尖 。
【杯中之物生活|梨形身材上瘦下胖，练习这几个简单的瑜伽体式，有效修饰腿部线条】
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七、单腿站立平衡
单腿站立平衡体式是一个拉伸腿的体式 ， 同时它还能让我们锻炼身体的平衡协调能力 ， 修饰全身身体线条 。 左腿单腿站立在地面上 ， 右腿侧举伸直抬起 ， 双手伸直上举 ， 右手去拉住右脚脚掌 ， 上半身挺直 ， 可以左右交换锻炼 。
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八、单腿前屈伸展平衡


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