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跑步怎样跑得更久

【跑步怎样跑得更久】 谢邀！
先解决认知上的突破。你得愿意跑一辈子，才有可能跑半辈子。如果只把跑步当成减肥的工具、或者应付体测的手段，那么你很难爱上跑步，也就谈不上持久。
再做知识上的学习，把自己当作不会跑步的人。其实大多数普通人也的确都是不会跑步的。跑步看起来是毫无争议的简单，其实却一点都不简单。而学校的体育课也从来不教学生怎么去健康地跑步、科学地跑步，并帮助学生爱上跑步。
方法上，循序渐进、量力而行。不怕慢、不心急、不勉强、不偷懒。
■网友的回复
先做到这两条就行：管住嘴，迈开腿。迈开腿不见得马上就是跑，快走也行。
■网友的回复
你的体重让你现在很难跑的远或者快，跑十米就气喘吁吁说明你的心肺功能也很不好。你现在需要做的是循序渐进。我不知道你的身高，不过15岁，应该还在发育，估计你的体型应该是比较胖，直接跑步，没有人指导，你很难掌握正确的跑姿，容易对膝盖有大冲击。我建议你先从走开始，每天定个目标，比如走一个小时。这个时间你自己量化，视身体状况而定，但是一定要完成自己的目标。慢慢的你的心肺功能会提升，体重也会下降，这时候你就可以考虑开始跑了。最好找个擅长跑步的人指点下，要不一开始跑姿就不对，以后不太好纠正，可以看看书籍，视频。跑步也是设立目标，比如今天我要跑10圈标准跑道，那就跑10圈，跑不动就走，能跑动就跑，等什么时候你跑这10圈觉得很轻松了，有两个方向：一是提升速度，属于偏无氧训练。一个是提升距离，属于偏有氧训练。两个交叉着来，提升会很快的。


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