维一健康|还适合情侣一起来练！，这三个瑜伽动作不仅让你练出好身材
北京联盟_本文原题为：这三个瑜伽动作不仅让你练出好身材 ， 还适合情侣一起来练！
这三个瑜伽动作不仅让你练出好身材 ， 还适合情侣一起来练！
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随着瑜伽的越来越流行 ， 瑜伽也不仅仅是适合女性锻炼的一种运动 ， 男性同样可以练习 。 而且 ， 瑜伽的玩法也是越来越花样百出 。 今天给大家介绍三个不仅可以让你练出好身材 ， 还可以和情侣一起来练的瑜伽动作！
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一、鸽王式
鸽王式能消除腹部赘肉 ， 使大腿修长及腰围变细 。 练习时 ， 先以手杖式坐在地面上 ， 右腿弯曲 ， 左腿向后完全伸展 ， 把手放在腰上 。 接着 ， 双手放在身体两侧地面上 ， 弯曲左膝 ， 抬高小腿与左脚向上伸展 。 之后 ， 胸部向前推 ， 头部后仰 ， 使头部碰触左脚脚掌 ， 左手握住左脚背 。 最后 ， 保持这个体式大约10秒后身体回正 ， 调换双腿位置后重复动作 。
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二、桥式
桥式可以消除背痛 ， 恢复精力 。 还能帮助减轻压力和轻微忧郁 。 练习桥式先在地面上仰卧 ， 然后利用腰部力量 ， 将身体向上拱起 ， 一直到双手抓住双脚 。 之后保持动作30秒后将身体慢慢落回地面 。
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三、舞王式
【维一健康|还适合情侣一起来练！，这三个瑜伽动作不仅让你练出好身材】舞王式有加强平衡、强健身体的作用 。 练习舞王式时 ， 先双腿在地面站立 。 接着 ， 左腿向后上方弯曲 ， 同时右手向后抓住左腿 。 之后身体前倾 。 在保持20秒后回正身体 。
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（以上图片均来源网络）
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