最佳健康|提升睾酮水平的几大技巧，让男人更猛！
促睾这个词其实健身圈一直都在说 ，
但是很多人并不懂其重要性 ，
男人的身体状况很大程度由睾酮水平决定 。
比如胡子的增长 ， 喉结的增大 ，
当然还包括肌肉的增长 ，
以及男性的各方面战斗力...
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除此之外 ，
睾酮影响许多身体系统和功能 ，
包括：血生成 ， 体内钙平衡 ，
骨矿化作用 ， 脂代谢 ，
糖代谢和很多男人功能相关 。
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简单来讲,对于我们健身的男士来说 ，
主要作用：
1.可以改善我们的肌肉与脂肪 ，
让我们更加强壮！
2.改善脑部和维持心脏的健康 。
3.让男人功能更强 。
4.更不容易发胖 。
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睾酮的正常水平如下：
成人：男14-25.4nmol/L
女1.3-1.8nmol/L
儿童：男＜8.8nmol/L
女＜0.7nmol/L
孕妇：2.7-5.3nmol/L
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当睾酮水平下降低时 ，
体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降 。
一些不当的生活习惯 ，
【最佳健康|提升睾酮水平的几大技巧，让男人更猛！】或是年龄的增长都会导致睾酮水平下降 ，
一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰 ，
很多人从二十几岁之后开始逐步降低 。
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睾酮水平低有以下几个特征 ，
你都有吗？
1、睡眠质量差 ， 怎么睡都不够 。
2、训练没有激情 ， 增肌速度慢 。
3、随着年龄增长体脂率更高 。
4、容易发怒 ， 脾气差 。
5、记忆力下降 。
6、情绪低落没有激情 。
7、男性能下降、
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当然 ， 也有几个不错的技巧可以帮着提高睾酮水平！
一、大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂 ， 当你开始休息时 ， 身体就会自觉修复肌肉组织 ， 使得睾酮素分泌 。
二、适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌 ， 所以要把控好时间 。
三、增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质 ， 不仅可以有效维持肌肉增长 ， 还能更好地维持睾酮分泌 。
四、避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升 。
五、保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复 ， 还能够保持肌肉增长 ， 维持腺体正常的睾酮分泌 。
六、规律的X生活
规律的X生活有助于提高男人的睾酮激素水平 。
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