中新网|中国心血管病患者达3.3亿 这些不良习惯你占了几个？( 二 )
报告警示 ， 五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的 ， 敦促所有吸烟者戒烟 ， 以避免心脏病发作 ， 并强调吸烟者比不吸烟者更容易罹患急性心血管疾病 。
而在中国 ， 2018年中国成人烟草调查结果显示 ， 15岁及以上人群吸烟率为26.6% ， 其中 ， 男性为50.5% ， 女性为2.1% 。 尽管从2010年至2018年 ， 中国15岁及以上人群吸烟率呈下降趋势 ， 但是控烟工作仍需要加强 。 
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【中新网|中国心血管病患者达3.3亿 这些不良习惯你占了几个？】资料图：健身操表演 。吕明 摄
预防心脑血管疾病 ， 需要了解这些！
防治心脑血管疾病 ， 不仅关系到个人健康 ， 同时也上升到健康中国战略层面 。
《健康中国行动(2019—2030年)》中已经明确提出了这样的目标——到2022年和2030年 ， 心脑血管疾病死亡率分别下降到209.7/10万及以下和190.7/10万及以下 。
作为个人 ， 我们又该如何预防此类疾病呢？
——知晓个人血压
18岁及以上成人定期自我监测血压 ， 关注血压变化 ， 控制高血压危险因素 。 超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者等是高血压的高危人群 。
建议血压为正常高值者(120～139 mmHg /80～89 mmHg )及早注意控制以上危险因素 。 建议血压正常者至少每年测量1次血压 ， 高危人群经常测量血压 ， 并接受医务人员的健康指导 。
——自我血压管理
在未使用降压药物的情况下 ， 非同日3次测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg ， 可诊断为高血压 。 高血压患者要学会自我健康管理 ， 认真遵医嘱服药 ， 经常测量血压和复诊 。
——注重合理膳食
建议高血压高危人群及患者注意膳食盐的摄入 ， 每日食盐摄入量不超过5g ， 并戒酒 ， 减少摄入富含油脂和高糖的食物 ， 限量食用烹调油 。
——酌情量力运动
建议心脑血管疾病高危人群(具有心脑血管既往病史或血压异常、血脂异常 ， 或根据世界卫生组织发布的《心血管风险评估和管理指南》判断10年心脑血管疾病患病风险≥20%)及患者的运动形式根据个人健康和体质确定 ， 考虑进行心脑血管风险评估 ， 全方位考虑运动限度 ， 以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主 ， 如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动 ， 活动量一般应达到中等强度 。
——关注并定期进行血脂检测
40岁以下血脂正常人群 ， 每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂 。 心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂 。 
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资料图：志愿者进行急救演练 。 中新社发 张勇 摄
——防范脑卒中发生
脑卒中发病率、死亡率的上升与血压升高关系密切 ， 血压越高 ， 脑卒中风险越高 。 血脂异常与缺血性脑卒中发病率之间存在明显相关性 。 房颤是引发缺血性脑卒中的重要病因 。 降低血压 ， 控制血脂 ， 保持健康体重 ， 可降低脑卒中风险 。 建议房颤患者遵医嘱采用抗凝治疗 。
——学习掌握自救措施及紧急就医指导
急性心肌梗死疼痛的部位(心前区、胸骨后、剑突下、左肩等)与心绞痛相同 ， 但持续时间较长 ， 程度重 ， 并可伴有恶心、呕吐、出汗等症状 ， 应让病人绝对卧床休息 ， 松解领口 ， 保持室内安静和空气流通 。 有条件者可立即吸氧 ， 舌下含服硝酸甘油1片 ， 同时立即呼叫急救中心 ， 切忌乘公共汽车或扶病人步行去医院 。
早期脑卒中发病的特点是突然一侧肢体无力或者麻木 ， 突然说话不清或听不懂别人讲话 ， 突然视物旋转、站立不能 ， 一过性视力障碍、眼前发黑 ， 视物模糊 ， 出现难以忍受的头痛 ， 症状逐渐加重或呈持续性 ， 伴有恶心、呕吐 。
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