瑜伽和增肌可以一起练吗
先说一下瑜伽，瑜伽主要锻炼力量和柔韧两方面，对于要增肌的朋友，瑜伽的很多动作都会锻炼到肌肉的力量，而且在肌肉力量增加的同时，肢体会更协调。比如下面这个动作对腿部力量、手臂力量和核心力量要求都很高，在通过瑜伽锻炼肌肉的时候，对身体的平衡力要求也很高。
然后我们再看一下下面这个这个（哈哈哈爆一下自照）即使是简单的一个拜日式的后弯，要求双脚踩实地面，双腿肌肉向上收紧，臀部核心收紧保护腰椎，对肌肉也有锻炼的作用。
还有除了腿部肌肉，下面这个对全身肌肉尤其是手臂力量要求也很高，倒立体式更需要手臂和肩部力量。
但是题主男生要增肌，瑜伽对肌肉的维度增加并不明显，因为瑜伽在锻炼肌肉力量的时候，一些拉伸动作也会拉伸肌肉，让肌肉韧性更好更修长。如果男生的肌肉维度已经有一定基础的话，瑜伽的拉伸也不会对维度影响很大。题主可以通过器械举铁锻炼肌肉力量和维度，通过瑜伽锻炼肌肉的力量和身体的协调性，而且瑜伽还会锻炼脏腑器官，对身体非常有好处。所以说瑜伽和增肌并不冲突哦～但不能只靠瑜伽增肌～
■网友的回复
谢邀。这两者配合可以很好的来达到增肌塑型的效果。但过程中需要注意运动量运动时间的合理安排。题主的身高体重适中偏轻，增肌运动量应选择中等强度，每周3—5次力量练习（隔天一次）每次一小时左右即可。训练应强调，小重量多次数，每组间隔时间1—2分钟，锻炼部位肌肉越酸胀，热，说明有效果。让大家应该都知道，增肌最重要的是饮食。肌肉的饱满需要合理摄入蛋白质以及充足睡眠，这样坚持一年左右就会有不错的形体改善。瑜伽其实也是可以增肌的，许多高级体式没有一定的力量根本完成不了。但瑜伽主要功能在于塑性。每次力量练习后做半个小时左右的瑜伽，有助于让肌肉形成更完美的线条，不成僵硬的块状。正充血的肌肉，受到牵拉，肌肉内部组织会改变。增肌练习做多了，会让全身整体肌肉较紧实，做瑜伽动作时很多会受限，需要去摸索两者的平衡点。凡事不应太用力。预祝你早日达到理想的状态（纯手机码字）
■网友的回复
我都不想说我光练瑜伽练的宫二头肌和三角肌很明显了，蝴蝶袖是一点都没有，我是女的....所以呢瑜伽确实是可以增强肌肉的，或者可以这么说，高级瑜伽动作对肌肉的要求很高，尤其是上半身的，你去找一些现在世界上很有名的练瑜伽的男的视频看看，上半身肌肉都很漂亮……
■网友的回复
【瑜伽和增肌可以一起练吗】 可以同时，举个简单的栗子，阴瑜伽是以伸展为主的，很适合肌肉男练习，原因是大块紧张的肌肉是身体处于紧绷的阳性状态，阴瑜伽恰恰能够伸展肌肉，让大的肌肉块变的柔韧，同时让紧绷的身体舒缓打开，达到平衡的状态。
这是比较极端的例子，当然，瑜伽在平时的练习中，也是让身体变得柔韧的，不仅仅是打开身体，也建立力量，在建立力量的中间必然会启动到肌肉，这也就是很多人练习瑜伽会有肌肉，但是又不想单纯的健身那样壮硕。
■网友的回复
可以的。瑜伽和增肌并不冲突，瑜伽可以增加身体的柔韧度，拉伸身体，让肌肉更均匀协调。
■网友的回复
不会的，你放心吧，瑜伽的很多体式训练反而可以增强力量性，正确的锻炼可以完美的保持肌肉走向
■网友的回复
我的感觉是瑜伽对力量训练有帮助，柔韧和协调对力量训练也很重要。起码我练瑜伽之后能蹲的更深更稳了。但力量训练对瑜伽似乎有相反的影响，每次上过大重量后再练瑜伽会感觉柔韧性差很多。也许这只是我个人的感觉，没有普遍性。不过两样都试试应该是没坏处的。
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