肌酸和蛋白粉怎样搭配使用
按照keep的强度无需额外补充肌酸和蛋白粉
■网友的回复
肌酸是训练前用的，一般是5克的用量。
蛋白粉训练后使用，一般是50克的用量。
分开使用。
■网友的回复
从你提供的身高和体重来看，我觉得你想要增重的话，不仅仅要通过蛋白粉和肌酸，还要从饮食的方面着手。至于如何进行有效的增重饮食，我有一个建议，就是通过饮食热量的增加，帮助你增重。至于每天要吃多少热量，则取决于你每天的热量消耗总量，在这个基础上，再加至少500大卡就是你每天需要吃的热量：
这可以给你分享一个每日热量消耗表，可以参考看看。
男｜66+（13.7x体重kg）+（5x身高cm）-（6.8x年龄）
久坐不动（你整天坐在凳子上，几乎不动）｜男1.55／女1.56
中度活跃（不激烈运动，但每天走几小时）｜男1.75／女1.64
高度活跃（做重体力活，而且走很多路）｜男2.1／女1.8
其次，再来回答你肌酸和蛋白粉如何搭配使用的问题。（在使用任何补剂之前，最好先检查一下身体是否有肝肾方面的代谢疾病）
肌酸的服用具体方法，是同训练前或后的蛋白饮一起，摄入3-5克的肌酸。一定不要空腹使用，不然可能会肠胃不适。
你可以先试试看，如果想更加深入地了解增重方面的知识。可以关注我的微信公众号：LiftOn 和参考看看下面这篇文章：
贴士｜如何增重--男生到男神的距离 【肌酸和蛋白粉怎样搭配使用】
■网友的回复
当你缺乏肌酸、缺乏支链氨基酸时，你通过提高他们的摄入，会提高肌肉的合成效率，但不是说你只要吃了就能长肌肉。肌酸一般建议训练后30分钟左右吃就可以了如果追求训练的时候有更充沛的力量，训练前30分钟也可以补充
■网友的回复
首先徒手练想练很大基本就不太可能。那些写书的一般自己都是在健身房练的。然后半个小时更是让你很难看到成果，这其实和蛋白粉肌酸没什么关系。硬要问的话，肌酸一次5g练完和蛋白粉冲一块儿喝就行。其实怎么喝都行反正你喝了也没用相信我。最后就是，看样子题主高中生。 那就先好好学习吧（笔芯）
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