咋才能在睡前让自己的脑袋放空
谢邀，建议你在睡前30分钟开始练习瑜伽休息术，
瑜伽休息术，是古老瑜伽中的一种非常有效的放松艺术，一种修复性的冥想，有时也被称为“觉醒中的睡眠”，让人在短时间内进入松弛反应。
【咋才能在睡前让自己的脑袋放空】 15分钟的瑜伽休息术就能使人恢复精力，30分钟瑜伽休息术等于4个小时的睡眠。重要的是，它能帮助习练者在不断变化的生活环境中，始终能保持一种基本的心灵安宁。
瑜伽休息术不是睡着了。相反，这是帮你寻找一种安宁感觉的方式。它只是诱导身心进入到深度放松状态，是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。这种技术对于减轻压力，改善睡眠和缓解精神、情绪和身体内的紧张状况是非常有效的。
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数自己的心跳。
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个人经验：1、我睡觉的时候喜欢想特定的场景，保持思维不在海量信息中跳跃。比如我今天看到了谢霆锋在新加坡吃海南鸡饭，我就会从头开始想象，我是怎么坐飞机到新加坡，想象周围的热浪和椰树，住进豪华酒店，酒店里面的布局，吊灯上的钻石，鸡肉的口感。。。我觉得思维太发散就容易睡不着。2、比起这些，我90%的睡眠都是伴随着想象ML而入睡的。因为我自己ML的时候，都伴随着身体的极度放松。同样的道理，也尽量想象一些具体的场景，比如坐电梯上到酒店几楼，踩着柔软的地毯找到房间，打开之后有一个你梦里才能遇见的情人在等着你，你慢慢退去她身上的衣物，感受它如水一般的皮肤，品位她呼吸的温度。。。（感觉不能再写下去了）。这些感觉可能会给你带来安全感，有助于你睡眠。
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