健身中断后重新拾起，千万不要莽撞，这样做才能更快投入
导语：想必很多人对待健身这件事情都是断断续续的 ， 让自己的空闲时间比较多的时候 ， 都会将很多时间投入到健身当中 ， 但是如果当自己因为生活其他琐事变得忙碌之后 ， 就会先将健身这些事情放一边 。 生活当中这样的人群是很多的 ， 但是如果我们将健身中断重新拾起健身的话 ， 应该怎样才能更快的投入健身呢？
文章图片
1、唤醒心肺
对于健身新手而言 ， 在刚开始健身时会特别容易心跳加速 ， 甚至有一种肺部要爆炸的感觉 。 但是对于恢复健身的健身人士而言 ， 这种感觉仍旧是存在的 。 如果你的心肺在没有被唤醒的情况下就进行高强度的训练 ， 首先训练的强度会不尽人意 ， 其次心扉的压力可能会很高 。 甚至还有可能给一些健身人士带来心血方面的危险事情 。
文章图片
因此建议在恢复训练之前 ， 先将自己的心肺能力提升 ， 至少要提升到自己休息之前的水平 。 只有这样 ， 运动的风险才能够大大降低 ， 同时运动的强度才能够有效提高 。 建议在恢复健身的前两天 ， 做一些以心肺为主的训练运动 ， 比如跑步 ， 跳绳等 。
文章图片
2、增强关节稳定性
很多恢复健身的健身人士经常会容易出现一种情况 ， 就是在恢复健身之后 ， 关节的稳定性是比较低的 ， 比如说手腕这些关节容易扭伤 。 想要让关节越来越稳定 ， 是慢慢锻炼出来的 ， 同时我们停止训练的话 ， 下降的也会很快 。
因此在恢复健身前期 ， 对一些常见的关节进行训练 ， 这样在接下来高强度的正式训练当中能够减少受伤风险 。
文章图片
3、增强身体协调性
【健身中断后重新拾起，千万不要莽撞，这样做才能更快投入】身体的协调性一部分来源于我们天生的能力 ， 另一部分就来源于后天的锻炼 。 其实协调性是通过我们身体的肌肉记忆而形成的 。 正是因为如此 ， 高强度的训练需要更高的身体协调性 ， 那么我们想要恢复训练的话 ， 恢复身体的协调性 ， 这方面就不能马虎 。
尤其是对于一些力量训练的健身人士来说 ， 协调性非常重要 。 如果在你恢复训练的阶段协调性还不够高的话 ， 那么很容易受伤 。
文章图片
想要锻炼协调性一般是一些平衡性和高难度的复合动作 。 比如说我们经常见到的单手俯卧撑 ， 单手深蹲以及倒立这些动作就能够很好的锻炼身体的协调性 。
其次 ， 高难度的复合动作也是可以的 ， 比如波比跳推举之类的动作也能够让我们的协调性有所提升 。 在恢复健身之前 ， 也应该找到肌肉的精准发力 ， 可以多做一些孤立动作 ， 让我们更快找到肌肉发力的感觉 。
文章图片
结语：以上收到的这几个恢复训练之前需要做的事情 ， 其实在训练过程当中是可以全部兼顾的 ， 也就是说在一次训练中能够把这几点都照顾得到 。 很多人认为自己之前有健身的经验 ， 于是一开始就加大重量 ， 这种行为是不可取的 。 还是应该等我们的身体能够适应之后 ， 再慢慢恢复到自己之前的训练量 。
推荐阅读
- 苹果蛋挞，香甜中淡淡的酸，香酥诱人！
- 初中生物|干货｜初中生物：不得不记的50个核心概念，初一初二赶紧收藏！
- 猴面包树|这种树“能吃能喝还能住”，养活无数非洲人，引进中国后画风变了
- 三星堆遗址|直击三星堆发布会｜雷雨：四号坑灰烬中发现纺织品痕迹
- 云南|云南昭通市威信县发生3.3级地震
- 肝癌|深度总结｜慢乙肝抗病毒治疗中发生肝癌的风险预测模型
- 钱学森|钱学森侄子，拿下诺奖后为何说：我不是中国人，我在美国长大
- 冰岛|数万次地震之后 冰岛一火山爆发
- 恐龙|恐龙也怕患癌症？新发现，科学家在恐龙化石中检测出恶性肿瘤痕迹
- 昆虫|近亿年前的虫珀里藏只“小怪兽”！中国科学家发现昆虫新物种