马伊琍点赞的阴道哑铃，藏着女性难启齿的尴尬
阴道哑铃 ， 漏尿妈妈的救命稻草 。本文系网易沸点工作室《硬核看板》栏目（公众号：yinghekb）出品 。马伊琍含泪转发的“缩阴球”是什么？为什么有人需要用到它？它使用起来是什么感觉？本期硬核看板6分钟 ， 揭开产后女性的难言之隐 。马伊琍点赞的“阴道哑铃” ， 藏着女性最难启齿的尴尬（来源：original）如果把“哑铃”和“女生”这两个词 ， 放在一起 ， 你脑海中会出现的画面 ， 是不是这样：
但今天我要讲的哑铃 ， 长这样：
它不是用来举的 ， 也没法让人练出“蜜桃臀” ， 而且 ， 让很多女性觉得“羞于启齿”——这是一个用在女性私处的产后恢复道具 ， 叫做阴道哑铃 。前段时间马伊琍也在微博提到过它 。 这世上 ， 但凡心智健全懂得爱的女人 ， 没有人会后悔生下孩子的 ， 但不是所有女人都懂得产后如何爱护自己的身体 。
那么 ， 为什么有人需要用“阴道哑铃”？它用起来是什么感觉？01 为什么要用阴道哑铃阴道哑铃 ， 也叫做缩阴球、阴道瑜伽球 。 它的外壳是柔软的医用硅胶 ， 内核放置了大小重量不同的钢珠 。 一个大号的阴道哑铃 ， 就像一个小鸡蛋 。 把鸡蛋塞进体内 ， 怎么想都不会好受 。
既然那么受罪 ， 为什么还非要用它呢？这当然不只是为了性福 ， 而是因为它能修复女性的盆底功能障碍 ， 让受损的盆底肌肉得到康复 。在中国 ， 大约有45%的已婚女性会患上盆底疾病[1] 。 ELLA、汤唯、谢依霖这些我们熟知的明星 ， 也都曾饱受产后漏尿带来的尴尬和痛苦 。即使是没分娩过的女性 ， 也会因年龄增长、雌激素下降 ， 导致盆底肌无力 ， 出现尿失禁症状[2] 。 随时都垫上一片卫生巾 ， 成了很多女性心照不宣的秘密 。盆底肌损伤后 ， 虽然不会对女性生命产生威胁 ， 但会让她们在大笑、咳嗽、蹦跳时 ， 下体不受控制地漏尿 。 严重时还会导致阴道壁膨出、大便失禁、子宫脱垂等情况[2] 。那么 ， 为什么女性的盆底肌会受损呢？盆底肌 ， 是附在骨盆上的一层肌肉群 ， 就像一张大网 ， 网住了一系列重要的内脏 ， 比如膀胱、子宫、直肠等等 。 所以盆底肌的健康与否 ， 很大程度影响到女性的性功能和排尿功能 。怀孕和分娩 ， 是导致盆底肌损伤的一大原因 。 在妊娠的中后期 ， 子宫会随着胎儿的发育增大 ， 压迫骨盆底部 。 盆骨韧带和盆骨肌群被迫拉长 ， 努力支撑着沉重的子宫 。 在极度紧绷的状态下 ， 孕期大幅变化的激素水平 ， 让盆底的韧带和肌肉群变得松弛[3] 。 而这还仅仅是怀孕的过程 。
等到分娩时 ， 孩子的整个身体要从产妇的阴道中通过 。 但阴道宽度一般只有2-3厘米 ， 为了让孩子顺利出生 ， 产妇的阴道需要撑开到10厘米左右的宽度 。 虽然阴道是有弹性的 ， 但超出极限的扩张 ， 还是会带来不可自然修复的损伤 。 就像一根橡皮筋 ， 经过8小时的大力拉扯后 ， 虽然能恢复一定程度的弹性 ， 但会比之前松弛得多 。02 阴道哑铃管用吗阴道哑铃 ， 正是那些盆底肌受损女性的救命稻草 。 它的原理是“凯格尔运动” ， 也叫“骨盆运动” 。一套阴道哑铃有5个球 ， 直径由大到小 ， 重量由轻到重 。 阴道哑铃一般放置在体内距阴道口2-3厘米处 ， 当球体受重力作用下垂后 ， 阴道肌肉需要夹紧球体向上用力 ， 防止球体滑落 ， 以此来锻炼阴道肌肉 。
恢复盆底肌肉弹性的训练 ， 是一个循序渐进的过程 。 刚开始运动时 ， 选择最大最轻的球 ， 仰卧式锻炼5-10分钟 ， 收缩并紧闭阴道 。 随着训练深入 ， 再慢慢加到15-20分钟 。 两周后 ， 可更换体积更小、重量更大的球体 ， 做慢走、深蹲动作 。
整个训练疗程一般为10-15周 。 开始几次使用阴道哑铃 ， 肌肉会因突然加大的刺激而过度疲劳 ， 产生小腹酸胀的不适感 。 如果没能把控好训练强度 ， 或者训练器械尺寸不合适 ， 下体会产生撕裂感 ， 走路艰难 。你可能会问 ， 除了在下体塞入异物 ， 就没有其他办法能拯救受损的阴道肌肉了吗？当然有 ， 为了能够自由大笑、奔跑 ， 妈妈们早已试遍各种方法 。但看起来一劳永逸的阴道紧缩手术 ， 治标不治本 ， 阴道口是缩小了 ， 但内壁肌肉依旧松弛 。 创口大不说 ， 恢复期还长 ， 而且切掉部分神经 ， 会导致性敏感度降低 。还有更高科技的方法 ， 比如 ， 使用仪器进行照射 ， 借助激光刺激阴道内壁 。 但激光治疗会伴有感染的风险 ， 治疗时也可能带给创口痛感 。 相比之下 ， 使用阴道哑铃自主锻炼 ， 风险相对可控 ， 价格也比较友好 。03 女性产后困难被忽视虽然阴道哑铃帮助许多女性解决了漏尿的困扰 ， 但还有更多的女性 ， 根本意识不到自己的盆底肌出现损伤 。 因为没有人会告诉她们 ， 这种隐秘的折磨 ， 也是病 。一方面 ， 大众对女性身体恢复状况 ， 缺少正确认知 。 生产后的恢复 ， 不仅是恢复怀孕和分娩时消耗的能量和体力 ， 也包括器官的恢复、产道的修复、盆骨的归位、孕期综合征的治疗等等 。在这个过程中 ， 盆底类疾病会涉及到个人隐私 ， 让很多女性难以启齿 ， 因此常被忽视 ， 错过最佳恢复期 。另一方面 ， 人们对产后恢复期存在误解 。 很多人认为 ， 产妇的恢复期只是“坐月子”那30天 。 过了“月子期” ， 女性身体就会恢复如常 。 但一般来说 ， 标准的产褥期需要6-8周 ， 此时产妇的身体最为脆弱 ， 身体各项指标处于严重失衡的状态 ， 容易遭受感染、引发各种产后并发症状 。 产后的6个月到一年半内 ， 是机体损伤恢复的理想时期 。 产后的一年半到三年内 ， 是女性生产后的恢复末期 ， 身体机能慢慢恢复稳定 。 所以 ， 仅仅一个产假 ， 并不能让女性完全恢复 。另外 ， 产前培训和产后护理不到位 ， 也让人们忽视了盆底疾病的重要性 。 在英国 ， 国民医疗服务系统NHS ， 会向产妇提供免费的产前、产后培训服务 ， 包括孕期的身体健康、分娩流程、缓解分娩疼痛方式、儿童保育知识等 。但在中国 ， 许多家庭认为老一辈的“经验之谈” ， 非常可靠 。 一项针对湖北省2100名产妇的调查显示 ， 约46%的女性通过父母的经验获取营养保健知识[4] 。 但“孕期攻略”“月子期大全”真的靠谱吗？真不一定 。 社会学家李银河曾经说 ， 为产妇减轻痛苦 ， 是对生命个体的尊重 。多少产妇 ， 明明可以获得更好的产育条件 ， 却偏偏会痛苦地度过生育难关 ， 无法躲开生育后遗症 。 身心上受到的伤 ， 也没能等来科学的护理与家人的关爱 。 板娘真心祝愿 ， 所有受生育后遗症影响的女性 ， 都能尽早恢复健康 。搜索关注硬核看板微信公众号（ID：yinghekb） ， 让硬核的知识先发声 。我买了一盒阴道哑铃http://club.kdnet.net/dispbbs.asp?boardid=2&id=13811718
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