铂爵游泳健身|肌肉蹭蹭涨！，漯河健身：健身做到这3点
北京联盟_本文原题为：漯河健身：健身做到这3点 ， 肌肉蹭蹭涨！
01
放慢速度
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改变一下一成不变的训练模式吧
增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长 。 将重量减少 ， 增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加) ， 能提供给肌肉更有效的成长 。
至于为什么要降低重量呢?避免因为过重 ， 无法负荷张力下的时间增加 ， 而使用肌肉代偿去作弊 。 并且维持动作正确 ， 肌肉使用正确 ， 才能事半功倍！
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02
高低重量搭配
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要练大肌肉 ， 就是一味地将重量往上加吗？
并不是！
将两种模式搭配可以给你意想不到的效果 。
一周两次的胸部训练中 ， 一次可安排大重量低次数的练习 ， 另一次则换成低重量多次数的练习 ， 强调强烈的泵感充血效果 ， 两次的训练动作 ， 也可以安排不同的内容 。
最要注意是两天的训练中间 ， 要有足够的休息！
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03
为了更重而减重
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为了挑战更大的重量
相对必须的就是减低重量
没有人可以永远维持在竭尽全力、毫无保留的状态下 。 肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷 ， 很容易疲乏受伤 。 当你觉得有点疲累 ， 效益降低时 ， 是时候减低重量负荷 ， 进入休息恢复期 。 地址：漯河市召陵区汾河路与庐山路交汇处
降低重量负荷 ， 主要是安排时间让肌肉恢复 ， 并且降低受伤机率 。 降低重量负荷有两种方式 ， 一种是减少次数 ， 将今天各动作预定的次数减半 ， 让肌肉做些休息；另一种方式是降低重量 ， 约60~70%的最大重量进行练习就好 。 大约进行一周的休息期 ， 做足准备后在进入下一次的训练挑战 。
注意这3点 ， 再加99%的努力
【铂爵游泳健身|肌肉蹭蹭涨！，漯河健身：健身做到这3点】增肌效果一定看的见！
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