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芒种风向标|尽早远离“手机脖”，9个动作

时至今日 ， 手机正在进化成身体的一个“器官” 。 上班工作、通勤途中、休息娱乐 ， 手机时刻都不离手 ， 越来越多的人加入“低头族”的行列 。
头的重量约占体重的1/7~1/10 ， 当人体处于前倾（低头）状态时 ， 头越低 ， 颈部承受的重量就会成倍增加 。
芒种风向标|尽早远离“手机脖”，9个动作
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如果长时间保持这样的姿势 ， 颈椎的生理曲度就很容易发生改变 ， 造成颈部肌肉及韧带的损伤、疼痛、僵硬、活动受限、头部不适等症状 ， 严重时还会导致椎间盘突出等；同时 ， 长期的低头还会造成肩背部的肌肉不适 ， 加剧颈椎的退行性病变 ， 影响日常生活及工作 。
如何拯救“手机脖” ， 预防颈椎病？
如果已经出现不适状 ， 可以通过以下方法进行锻炼：（可选取其中几个进行锻炼 ， 切记动作要轻柔 ， 过程中有不适感应立即停止）
01
左右旋转
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02
左右侧屈
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03
前点头
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04
后仰头
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05
阻力后仰
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06
阻力侧屈
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07
平卧抬头
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在做以上动作的时候 ， 缓慢到终末端停留1秒 ， 然后再进行重复动作 ， 每个动作重复5次后进行下一个动作 ， 所有动作循环一组后休息稍作调整 ， 重复3个循环即可；
同时要注意不宜做以上动作的复合动作 ， 特别是老年人 ， 一定小心；只需要做单一方向的动作 ， 逐步将各个方向都做到即可 。
08
斜方肌牵拉
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旋转头部45° ， 然后一手辅助做前低头动作 ， 固定好拉伸一侧肩膀 ， 做到有牵拉感即可 ， 并保持15s到30s ， 重复2～3次换方向 ， 动作要缓慢轻柔；
09
颈椎反向牵拉及胸大肌胸小肌牵拉
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用毛巾或者枕头垫起颈部/胸椎的位置 ， 脖子自然后仰放松 ， 双手伸直放在头部两侧 ， 拇指朝下 ， 两个手臂分别在2点和10点方向 ， 拉伸放松胸大肌/胸小肌 。 此动作保持30s～60s每次 ， 重复3到5次即可；
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【芒种风向标|尽早远离“手机脖”，9个动作】【来源：玖玖骨科】
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