本人21岁，173cm，67kg，问下咋锻炼合适
谢邀。1.多利用搜索功能，类似的回答挺多的，多学习相关知识是王道。2.肌肉分开练，比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿和胳膊，这样一周完成一个周期差不多，肌肉需要休息，实际上肌肉生长是休息的时候长的。3.饮食高蛋白，中高碳水，低油脂。有条件锻炼后半小时喝蛋白粉，有利于恢复和肌肉生长。4.力量训练后要拉伸，有利于消除酸痛感和肌肉生长，至于拉伸的方法你可以搜到相关帖子。
■网友的回复
你有补充蛋白质么？你有大口的吃牛肉么？你锻炼完了之后后续的饮食要补上啊。
■网友的回复
谢邀，首先你要有一个目标，你是想要增肌还是想要减肥，最简单就是你看看锻炼的好的人的照片，然后说你想成为这个样子的，就能更好的制定计划了。如果你指的锻炼是重量练习，想要增加一定的肌肉量，两周是基本不会看到肌肉的增长的，如果姿势规范会有酸痛感，这个其实是某种意义上的肌肉增长。还是需要坚持下去，初学如果能坚持在半年以上，养成好的锻炼习惯和规范的动作，你就应该能看到些成果了。要是想健身做好长期锻炼的准备，这个东西没有速成的，在你指定好目标以后再提问，大家会帮你设计一些方案。肌肉的生长锻炼占30%，合理的安排饮食和休息更重要，要是你感觉累，就休息下吧
■网友的回复
罗马不是一天建成的，你的身体也一样，两周，还没入门吧。慢慢来，健身也不能急于求成。关键是培养自己一种健康的生活习惯。看来你的目标是增肌是吧？锻炼后身体疲乏很正常，可能是一开始练得太多了，可以两天一练每次1.5小时。先练大肌群，如腿部和背部。等到一两个月身体适应了每天的运动量之后，疲乏感会渐渐消失，因为肌肉的力量上来了，所以后期会越来越轻松，一个阶段之后可以再逐渐加大力量训练强度，循序渐进。饮食方面低油低盐低糖低脂，多吃优质蛋白，食物方面摄取不足的话就要吃蛋白质粉。碳水化合物的量要适当控制一下，能吃粗粮尽量吃粗粮，高纤的蔬菜水果也不能少，每天不少于500g。
■网友的回复
谢邀.上面说的都差不多了.增加摄入是肯定的, 肌肉不会凭空长出来不是.大口吃肉吧.
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