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芒种风向标|女生健身主要练什么

随着健身知识的普及和人们对于身体健康的关注日益提高 ， 很多女性也摒弃了过去的观念 ， 过来健身 。 在很多人的观念中 ， 女人健身主要是为了腹部减肥 ， 其实也并不是这样 ， 那么你觉得女人健身主要是练习哪些部位呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
芒种风向标|女生健身主要练什么
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女人健身主要是练腹部 ， 肩部 ， 手臂和腿部的肌肉 ， 塑造一个纤细的体态 ， 这几个部位的练习动作如下：
腹部练习
有效地消除腹部脂肪 。
做法：背部着地平躺在毯子上 ， 并拢双腿、抬起 ， 稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球 ， 将排球由大腿处开始慢慢向上推 ， 同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后让球再滚回大腿部位 ， 同时上身回到了原位 ， 如此重复上述动作 。 练习过程中眼睛是始终盯住球的 。
提示：当腹部感觉有酸痛的时候 ， 不要马上停下来 ， 还可以重复5次动作 。
肩部练习
塑造肩部肌肉 ， 使肩部肌肉更加的灵活 。
做法：弓步姿势站立 ， 右腿向后退一步 ， 稍微弯曲左腿膝盖 ， 将身体重心放在左腿上；双手各握一个1-2公斤的哑铃 ， 掌心相对 ， 双臂平行向前伸出 ， 然后翻转 ， 使肘部和手指向外 。 进行肩部练习的时候切勿耸肩 。
提示：多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好 。 当肌肉感到酸痛的时候 ， 可以将手臂翻转回正常的姿势 ， 再重复肩部练习动作 。 提醒您注意休息 ， 劳逸结合才能更好的锻炼 。
手臂练习
做法：弓步姿势站立 ， 左腿向后退一步 ， 稍微弯曲右腿膝盖；两手抓住拉力绳的两端 ， 左臂自然地下垂放在身侧 ， 右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起 ， 直至手臂与肩部一样高；然后慢慢地放下右手 ， 回到开始的姿势 ， 交换手臂 ， 重复上述动作 。
提示：开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度 。
腿部练习
能够很好地锻炼耐力和协调性 。
做法：站在原地 ， 向右侧跳一步之后再向反向重复一次；向前、向后各跳跃一次 ， 跳跃的幅度不要太大；跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短 。
提示：跳跃的时候夹紧膝盖 ， 提高动作的难度 ， 使练习的效果更好；落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害 。
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【来源：健身吧】
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