爸气来袭|高位下拉和引体向上的价值你真的懂？，打造高手一样的背( 二 )
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在我看来 ， 引体向上它好比深蹲或硬拉 ， 是一个出色的肌肉训练动作 ， 我们也可以用同样的方式把高位下拉比作腿举或罗马尼亚硬拉 。
在练腿中 ， 腿举可以更好地孤立股四头肌（由于深蹲时减少了调动必需的背部力量和平衡控制） ， 罗马尼亚硬拉可以更好地孤立刺激腘绳肌（相比于硬拉 ， 它能更好地训练腘绳肌和臀大肌） ， 类似地 ， 高位下拉可以更好地孤立刺激背阔肌 。
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其实问什么动作是否可以不做 ， 相信这样的问题不从专业角度你也可以找到答案 。
任何动作都有各自的侧重点和优劣势 ， 不存在说用一个代替另外一个 ， 你只需要明确你的目标 。
如果你想广泛的训练上半身肌肉和力量 ， 那么就做引体向上 。 如果你想增加背阔肌的肌肉质量 ， 使肌肉线条更明显 ， 那么高位下拉是我建议你做的动作 。 二者自然也是你想要的 。
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引体向上和高位下拉 ， 这两个动作你练得更多的是哪一个？关注我们分享更多健身干货！
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