新氧美容APP|虞书欣暴露油腻肚腩没多久，这次竟然公开要求p副乳了？( 三 )
根据底围之类的变化 ， 罩杯也在变化 ， 比如75D跟80D就不是一个D ， 底围大些的罩杯相对小底围的也会大一些 。
本文插图
得出正确的size之后 ， 为了防止品牌和设计差异 ， 最好可以试穿一下内衣 。
本文插图
穿好之后还可以按照以下标准评估一下 。
本文插图
减脂还是塑型
后天型的副乳 ， 一定要通过PS多运动去解决 。 说到运动就会涉及到两个方面 ， 减脂和塑型 。
本文插图
对于体脂偏高（超过24％）的姐妹 ， 最主要的目标应该是降体脂 。 也就是说 ， 减肥成功的话 ， 副乳大概率就会自己跑掉 。
本文插图
如果体脂并不高（低于24％） ， 但是被勒出（或者懒出）副乳 ， 或者减肥之后副乳仍然还在的姐妹 ， 可以尝试做多一下肩关节相关的运动来塑型 。
本文插图
各种需要转动肩关节的运动都可以做做 ， 不过一姐最推荐的是胸部肌群的训练 。
本文插图
因为按照胸肌的走向 ， 它的止点区域刚好覆盖到了副乳这个范围 ， 所以胸肌适当锻炼 ， 副乳就会无所遁形 。
本文插图
副乳消除训练大放送
接下来 ， 一姐给大家介绍一些经典的胸部肌群动作 ， 以及一些肩关节活动范围较大的动作 。
箱式俯卧撑
1、起始位 ， 选择一个一米左右高的箱子或桌子 ， 用手掌撑住
2、大臂像身体外打开约45度 ， 保持核心收紧 ， 缓慢将胸靠向箱/桌 ， 再发力将自己推起
3、动作全程保持肩胛骨稳定 ， 感受到腋下区域及锁骨下约一掌距离处有发力感 ， 为最佳动作
4、每次20个为1组 ， 共计3组
本文插图
基础俯卧撑
1、主要锻炼胸大肌
2、双手略宽于肩 ， 身体呈直线 ， 头部和脖子自然放平 ， 腹部绷紧
3、慢慢下降 ， 肘关节夹角呈 90 度以后 ， 用胸大肌发力快速推起
4、每组10-15个 ， 每次4组
本文插图
窄距俯卧撑
1、主要锻炼胸大肌中缝和手臂肱三头肌
2、将双手间的间距与肩同宽 ， 或者比肩窄
3、其他流程与基础俯卧撑相同
4、每组10-15个 ， 每次4组
本文插图
仰卧哑铃飞鸟
1、胸大肌的经典动作 ， 脊椎要保持垂直 ， 头不可以悬空 ， 双脚平放在地上
2、向上举起时要找乳沟那里发力的感觉 ， 举到胸部正上方 ， 下放时胳膊与地面平行
3、臂弯始终弯曲 ， 不要伸得太直 ， 否则容易受伤
4、每次4组 ， 每组12个-20个
推荐阅读
- cnBeta|Apple Music TV 进行24小时音乐视频直播，苹果推出
- 平台|“学而思网校”App等1211家网站平台受到网信部门约谈
- 新华网|“学而思网校”App等1211家网站平台受到网信部门约谈
- 磐安广电|央视调查来了，你“种草”的各种网红美容仪
- 王者荣耀|Hero久竞 1-0 QGhappy：风暴龙王团战致胜Hero先下一城
- 新氧美容微整形APP|赵露思5G冲浪失败，内涵宋茜？人设终于要翻车了吗？
- 上海宝山|你“种草”的网红美容仪，真的安全吗？
- 百年磨一剑|第三季度黑猫投诉企业红黑榜出炉：得物APP夺得红榜第一
- 通信信息报|这会导致传统APP被淘汰吗？，“5G消息”即将问世
- 格隆汇APP|中集天达(00445.HK)：嘉林资本已获委任为独立财务顾问