生活养生|养生之道：秋季运动与饮食的学问 |

秋季养生
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
01秋季养生知识处暑过了，秋季养生的重点是什么呢？
虽然暑热还未散去完全退去，但秋季已经来了，而一到秋季极易出现疲乏易困，食欲不好，火气旺盛，皮肤干燥，容易出现情绪低落或暴躁。
【生活养生|养生之道：秋季运动与饮食的学问】

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02秋季运动与饮食在大家都知道最好的医生是自己，那么最好的医院就是厨房，而最好的药物是心理平衡、适当运动和合理膳食。秋季运动
秋天，神气要内收，使自己的身体与秋天的气机相适应，如果急躁发怒、伤感，加上秋天燥，就容易伤肺，所以人在秋天要保持平和之气。可以多和家人一起散散步、聊聊天，多增加一些户外运动，比如爬山，秋游等户外运动。也可以通过养花、垂钓、花花、看电视等修养身心，陶冶情操。

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秋季饮食
要少吃辣椒、葱、姜等辛味发散之物，可吃一些酸味水果。另外秋季饮食当以滋阴润肺为主，适当进食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、银耳、莲藕、百合、山药等柔润食物。

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03秋季养生药膳
介绍几例适合秋季的药膳
百合西洋菜猪展生鱼汤
材料：百合50克、西洋菜500克、蜜枣4个、生鱼400克、猪展300克、生姜3片。
功效：清润理肺养阴，调肺止咳，安心宁神，补中益气。

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石斛淮山杞子猪骨汤
材料：石斛25克、淮山50克、杞子25克、陈皮10克、猪骨500克。
功效：润肺生津

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鸭梨北杏鹅肉汤
材料：北杏12克、鸭梨2个、百合45克、鹅肉500克。
功效：鹅肉有养胃止渴，补气生津，解五脏之热功效，此汤有清热润肺，化痰止咳，且有补虚之功，对久咳不止，燥热郁肺之慢性支气管炎，有辅助治疗作用。

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呼吸吐纳功法
晨起漱后或临睡前，于室内（保持室内空气适当流通、清新）静坐，上身中正，头正项直，下颚微收，闭目或双目微闭，目视鼻尖，意守丹田，先叩齿36次，再用舌在口中搅动数次，待口里液满，慢慢分三口咽下，用意送至丹田，捎停片刻，做深呼吸，用鼻缓缓深吸气，腹部鼓起，吸气时要舌舔上腭（连通任督二脉之意），再用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，腹部下瘪，如此反复72次。可生津养气、保肺健身。

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