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内分泌疾病|蛋白质摄入过多的7个迹象


你有没有注意到 ， 每当有人试图改变他们的饮食习惯时 ， 他们总是关心蛋白质？当你试图变得更健康时 ， 无论是放弃快餐 ， 尝试增加肌肉 ， 还是尝试素食或纯素-你总是听说要吃足够的蛋白质 。 很明显 ， 我们的饮食中需要蛋白质 ， 但是这种对大量摄入蛋白质的痴迷真的合理吗？或者我们只是习惯于认为我们吃的蛋白质越多 ， 我们的生活就会越好？好吧 ， 结果是蛋白质太多了 。 一般来说 ， 你所需要的蛋白质量因年龄、性别和活动水平的不同而不同 ， 对于每天进行大强度训练的严肃运动员来说 ， 每公斤体重最多可摄入3.5克蛋白质 。 一般来说 ， 人们每天需要45到55克蛋白质 。 但是当你吃了太多的蛋白质会发生什么呢？好吧 ， 你会发现的 。
1、消化不良
你知道当你的胃感觉又硬又重 ， 像是被压扁的那种感觉吗？感觉不太好 。 吃太多的蛋白质肯定会有这种感觉 ， 因为蛋白质很难消化 ， 如果你一次摄入太多或只是经常摄入太多 ， 你的肠胃会很不舒服 。
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2、脱水
摄入过多的蛋白质会导致你的身体排出水分 ， 使你脱水 。 大多数时候你可以喝更多的水来抵消这种情况 ， 但是很多时候人们甚至没有意识到他们比平时更渴 ， 因为很多时候我们都没有喝到足够的水 。
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3、无法解释的疲惫
蛋白质是我们身体的重要燃料 ， 也是我们肌肉的合理组成部分 ， 但它也不是最容易消化的东西 。 当你吃得太多的时候 ， 你的消化系统不得不花更长的时间和更努力地消化它 ， 这会让你感觉筋疲力尽 ， 没有明显的原因 。
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4、便秘
很多时候 ， 吃了太多蛋白质的人是那些遵循低碳水化合物高蛋白饮食的人 。 当你以蛋白质为主食 ， 尽量减少碳水化合物的摄入时 ， 你很可能会在饮食中摄入很少的纤维 ， 这只会导致便秘 。
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5、口臭
当你吃了大量的蛋白质和很少的碳水化合物 ， 你的身体就会发生酮症 ， 这实际上会导致口臭 。 你不可能用洗漱或刷牙来解决这个问题 。 气味是从你的消化系统发出的 。 你能做的最好的办法就是多喝水和嚼口香糖来掩饰它 。
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6、体重增加
很多人认为你只会通过增加蛋白质摄入量来减肥 ， 但事实上 ， 过多的蛋白质不会神奇地让你减肥 。 它不仅会变成肌肉 ， 更可能以脂肪的形式储存在体内 。 因为太多的东西会以脂肪的形式储存在你的体内 。 过度消耗卡路里是导致体重增加的原因 ， 而在一天结束时 ， 过多的蛋白质 ， 就是太多的卡路里 。
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7、心脏病和癌症风险
在大多数情况下 ， 吃太多蛋白质的人每天都吃大量的红肉 。 研究表明 ， 多吃红肉与心脏病和癌症风险增加直接相关 。 从鱼类、家禽、坚果和豆类等有益心脏健康的食物中摄取蛋白质要好得多 。 但即便如此 ， 你还是要吃得有节制 。
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