瘦子|一个瘦子的终极烦恼：怎样健康地增加体重？做到这些可以长胖点( 二 )
锻炼方法：
负重深蹲+负重箭步蹲
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这些都是适合新手的初级健身动作
通常以10个为一组，每次做3组
待肌肉适应后再加大强度
运动后别忘了补充
碳水化合物和蛋白质
比如鸡蛋、乳制品、肉类
03 代谢快的人
①对于病理性的基础代谢快的人
如甲亢、恶性肿瘤、活动性肺结核
应尽早去医院治疗
②对于生理性的基础代谢快的人
如青春期，问题不大瘦一点是正常的
③对于不良生活习惯导致的代谢快的人
如熬夜导致的内分泌失调只要规律作息就能纠正回来
04 吸收能力差的人
首先
应该去消化科检查
看看是否有消化系统疾病
如果一切正常
日常可服用益生菌或发酵乳
有助于调节肠道菌群平衡
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增重需要注意的几点：
①选择低容量高热量的食物，比如奶酪、瘦牛肉、鸡胸肉
②不要吃营养低的高热量食物，比如冰淇淋、可乐
③吸收差的人多吃五谷杂粮，少食多餐，每顿七分饱
④别相信增肥药
⑤不要买含植物蛋白的蛋白粉，植物蛋白是不全面氨基酸，人体难吸收
⑥不要做太多有氧运动，这会让你更瘦
⑦不要关注锻炼饮食却忽略了睡眠，人在睡着时会分泌人类生长激素（HGH），它能帮助我们修复肌肉纤维
增重绝对不是一个容易的过程
有时甚至比减肥还难
九叔上面提到的内容
想必没多少人能100%完成
但只要你开始做了
就绝对比干看着好
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#清风计划##39健康超能团#
【来源：39健康网】
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