严重心理问题怎样自我调节到正常
本回答前一个部分是对题主问题描述的见解，后一个部分是可操作性的建议。如果仅需要可操作性建议，也可以直接跳到后面。1. 对题主问题描述的见解根据题主的描述，是由于“与楼上住户之间因为房屋漏水问题有口角，受到口头威胁”，因此“只要听到楼上有动静要么害怕得不行，要么秒怒”，此情况已经持续两个月。虽然心里知道口头威胁的发出者也不能付诸行动，造成实际威胁，也并没有故意弄出声响，但就是听到声响就忍不住害怕。很担心因此会做出什么不好的事情，很想缓解。首先题主的问题源于现实事件——与楼上发生争执受到口头威胁。其次题主存在“易激惹”的心理症状——只要听到楼上有动静就害怕或秒怒。再次题主存在非道德性的内心冲突——明知道不必害怕，还忍不住害怕。最后，题主的情况持续了两个月。由于不了解题主更多的信息，例如题主对这种恐惧或愤怒是不能自控的，那么在别人的帮助下可以摆脱这种恐惧或愤怒吗？在听不到声响时会恐惧或愤怒吗？还是不管听不听得到声响，是否有人帮助和说服，题主都无法摆脱呢？又如这件事情对题主的社会功能影响有多大？轻微影响工作学习生活，还是效率已经明显下降，还是完全无法专心工作学习，无法进行社会交往？这些信息题主并没有提供，所以对题主问题的严重程度还不能有准确的把握。所以目前还不能给出一个对症的建议，当然如果题主愿意的话可以留下上面疑问的答案，我再进一步为题主提供一些方法。2.建议目前我仅能为题主提供一个“治标”的方法，虽然可能不治本，但众多的科学研究表明此方法能够有效缓解情绪困扰与相应的躯体症状。放松疗法放松疗法是一种求助者（题主）完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，使用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可以提高求助者改善症状的速度。放松训练有多种方法，求助者可以任意采用其中之一，也可以混合使用。常用的有鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法等。这里仅介绍鼻腔呼吸，要是题主有需要我再把别的方法贴上来吧。呼吸放松——鼻腔呼吸。放松训练指导语：请你在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢地轻轻吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。我们来做鼻腔呼吸的练习。好！现在让我们来做练习，先做好准备，用右手的食指和中指放前额上，将大拇指按压住右鼻孔，好！现在用左鼻孔吸气，用无名指移到左鼻孔，打开大拇指用右鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气，同时大拇指按压住右鼻孔，打开左鼻孔呼气。左鼻孔吸气，好！打开右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，再来右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好！随着控制呼吸，你变得很放松，非常放松，你体验到了这种放松，不知你学会了没有？如此作为一个循环，我们可以同时做5个，以5个为一组，我们可以增加到两组或者三组，也就是说我们可以重复这样的动作10 - 25个循环。下面让我们再来复习一遍。请做好准备，用右手的食指和中指放前额上，将大拇指按压住右鼻孔，现在用左鼻孔吸气，将无名指移到左鼻孔，打开大拇指呼气，再用右鼻孔吸气，打开左鼻孔，呼气。左鼻孔吸气，有鼻孔呼气，有鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，有鼻孔呼气，有鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好！现在你的全身肌肉，你的全身心情都非常放松，你的确体验到了这种放松，放松让你很舒服。练习就到这里……在基本掌握呼吸方法之后，题主每日练习1-2次，每次5分钟左右。开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松状态，需要多次重复的练习，才会有效果。附：放松疗法的原理放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。行为治疗不关心所谓“潜意识”或“内在精神的症结”，也不管行为发生的动态和因果关系，而是把着眼点放在当前可观察的非适应性行为上。行为疗法相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相应改变。行为疗法更关心设立特定的治疗目标。一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。生理反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。当人们心情紧张时，不仅主观上“惊慌失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬；当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，但可通过按摩、洗浴、睡眠等方式让其松弛。放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以使随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。参考文献胡佩诚. 心理治疗. 北京：人民卫生出版社，2013郭念锋. 心理咨询师. 北京：民族出版社，2012谌良民. 生物反馈放松疗法治疗社交恐惧症的临床观察. 北方药学，2012，9（12）
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