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跑步|跑步伤膝盖，不是你偷懒的理由，做到这几点避免膝盖受伤


导语：当我们说到跑步运动的时候 ， 就有很多人不约而同地说 ， 长时间跑步会让膝盖受到伤害 ， 那么到了中老年就会承担后果 。 但是我们可以想一下 ， 生活当中 ， 每天坚持跑步的人仍旧是数不胜数 。 难道他们就没有听说过所谓的跑步伤膝盖的谣言吗？其实很多人之所以跑步膝盖受伤 ， 最主要原因是没有达到跑步的标准 。
【跑步|跑步伤膝盖，不是你偷懒的理由，做到这几点避免膝盖受伤】
跑步|跑步伤膝盖，不是你偷懒的理由，做到这几点避免膝盖受伤
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1、保持正确的跑步姿势 ， 能够避免膝盖受到伤害
关节受伤对人身体而言影响很大 ， 尤其是膝关节 ， 直接影响到我们的正常生活 。 我们都知道膝关节连接着我们的大腿和小腿 ， 我们可以试着活动一下自己的身体 ， 会发现肩关节是可以向任意方向移动的 ， 但是膝关节和肘关节只能向同一个方向移动 。 所以说 ， 如果有所偏离 ， 那么一定会磨损到膝关节 ， 这时就需要保证在跑步的时候膝盖和脚尖方向相同 。
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2、尽可能落地的时候减少压迫 ， 能够避免膝盖受到伤害
这正是为什么很多健身达人都不建议高体重的人群去跑步 ， 因为如果你体重越高的话 ， 那么膝盖受到的压力就会越大 。 当我们的脚掌落地时 ， 身体就会产生惯性反应 ， 这个惯性反应是会冲击到膝盖的 ， 从而导致膝盖受伤 。 很多人跑步之所以声音大 ， 最主要的原因还是因为核心不够收紧 。 要想核心收紧 ， 那么腹部必须收缩 。
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3、后脚跟落地的跑步方式才是最佳的
很多人跑步的时候都会习惯性地踮起脚尖 ， 认为这样会更加轻盈一些 。 甚至有一些人认为这样是会保护膝盖的 。 其实这是跑步当中的一个误区 ， 在跑步过程当中 ， 用脚后跟着地的话 ， 惯性会更小一些 。
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而且跑步这项运动 ， 会训练到我们全身的肌肉 ， 所以说上半身也是非常重要的 。
大家可以试着在跑步的时候将重心向前移 ， 也就是说我们的上半部分尽可能向前移动 。 这样膝盖所承受的重量也会更少一些 ， 那么就能够间接帮助我们在跑步过程当中保护膝盖 。
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4、可以采用一些辅助工具保护膝盖
在市场上有很多保护膝盖的辅助工具 ， 最常见的就是护腕以及腿腕 。 很多人觉得薄薄的一层棉布难道真的管用吗 ， 大家千万不要小看这一件小小的东西 ， 很多专业的跑步者在运动过程当中都会带上他们 。 除此之外 ， 在跑步结束之后可以进行适当的拉伸 ， 也能够帮助我们预防很多跑步伤病 。
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结语：
跑步是至今最能够被广大健身人士所接纳的运动 。 如果以上说到的这几个方面大家能够做到 ， 其实是能够将肌肉损伤降到最小的 。 当然并不是说完全没有受伤的风险 ， 风险总是存在的 ， 所以当你感觉膝盖的状态并不是很好时 ， 那么这个时候就应该考虑先休息休息 。 总之 ， 运动虽然非常重要 ， 但是在身体健康和安全方面 ， 还是应该先考虑我们自身安全 。


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