娱乐轰趴|柔软身姿，让你软到没边界，坚持4式瑜伽练习
为什么我要开始？是为了得到一个热瑜伽教师的资质吗？是为了学会如何站在脚趾上平衡吗？还是为了能够享受四十几度的高温？我不停地找寻着答案 ， 试图给自己一个合适的理由 。 这个过程 ， 好像是将洋葱的皮一层层地剥落 ， 剥到最后 ， 发现什么都没有 。 我没有任何目的 ， 来这里的唯一原因 ， 只是因为喜欢 。
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如果你是初学瑜伽 ， 建议你放松心情 ， 让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由 。 既然我们的目标是恢复健康 ， 让心意更加平和安宁 ， 那么你如果还要强求自己要拥有惊人的柔韧性和体操技巧 ， 那就南辕北辙了 。 不要在乎自己的身材 ， 也不要总想着要多强壮多柔韧 。
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有时候你觉得瘦身很难？那是因为身体太僵硬 ， 提高身体柔软性可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力 ， 加速燃烧脂肪 。 今天为大家推荐一组瑜伽体式 ， 简单4个动作 ， 柔软身姿 ， 让你软到没边界 ， 身体越来越苗条 。
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单腿下犬式瑜伽 ， 动作练习从下犬式开始进入 ， 吸气 ， 抬右手抓住左脚脚踝的外侧 。 呼气 ， 转胸腔与腰腹部 ， 眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神 ， 保持均匀的呼吸 ， 保持坐骨均匀向上 ， 大腿前侧肌肉向上提 ， 脚跟均匀向下贴地 ， 左手五指均匀压实地面 ， 保持重心的均衡 ， 感受腰腹的活动 。 在这里保持5-8次呼吸 ， 呼气 ， 松开右手 ， 回到下犬式 ， 换边练习多一次 。
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三角扭转式瑜伽 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助 ， 可以柔韧脊柱和腿部 ， 美化体形 。 练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立 ， 左脚往左侧转动90度 ， 右脚趾尖朝向正前方 ， 脚掌内侧压实地面 ， 保持双腿不动 ， 上身往身体左侧下压 ， 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 ， 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧 ， 后脑抵住左腿胫骨 ， 右手抓住左脚踝 ， 双腿膝盖绷直 ， 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 。
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分腿V字式瑜伽 ， 练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助 ， 通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部 ， 从而达到柔软腰部的目的 。 练习时平躺在地上 ， 双腿向前伸直 ， 双手自然放在身体两侧 ， 眼睛望向天空 ， 深呼吸几次 ， 保证胸腔的打开 。 吸气 ， 双腿弯膝往腹部靠近 ， 双大腿贴着腹部 ， 双手抱住双膝 。 呼气 ， 双腿分别往身体左右两边打开 ， 双手抓住两脚脚踝 ， 将两腿往身体上方拉伸 ， 两腿分开成V字形 。
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双腿绕头式瑜伽 ， 练习时平躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿向前伸直 ， 屈左膝 ， 双手抬起左脚脚踝拉向后背 ， 左腿向上拉 ， 使左小腿刚好位于后颈上 ， 最后用双手抓起右小腿 ， 用力将其向上抬起 ， 将重心放在后腰位置 ， 脖子伸直 。 双腿绕头式除了可以柔韧我们的腰部 ， 锻炼我们腰腹肌肉之外 ， 对于背部的肌肉塑形 ， 减少背部脂肪也是非常有益的 。
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【娱乐轰趴|柔软身姿，让你软到没边界，坚持4式瑜伽练习】动作完成后 ， 我们平躺在地上 ， 给自己的身体做一个放松 。 想要身体柔软的小仙女们 ， 一定要坚持练习哦 。
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