Super health最佳健康|最后都怎么样了？，那些只跑步减肥的人
_本文原题为：那些只跑步减肥的人 ， 最后都怎么样了？
减肥几乎是一个许多人都离不开的话题 ，
有的选择节食 ， 有的选择去健身房 ，
还有一部分人选择的只跑步 ，
跑步的确是很好的运动 ，
除了能消耗热量 ，
对心肺功能也有很好的提高 ，
无需任何器械 ， 随时随地 。
但仅仅靠跑步减肥 ，
那么可能就错了！
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其实真正靠谱的减肥方式是力量训练搭配有氧 ， 光靠跑步减脂和体型和搭配力量训练的减脂效果是完全不同的 。
下面一组只做有氧和搭配力量训练后的几张健身对比照 。
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【Super health最佳健康|最后都怎么样了？，那些只跑步减肥的人】
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只靠跑步的人 ， 超过半数都复胖了！
越来越多的小姐姐走进力量区也是这个原因 ， 跑步能让你瘦 ， 但是体型很垮 ， 并且非常容易反弹 。
力量训练才能让你美 ， 并且基础代谢更高 ， 更不容易复胖 。
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其实只要你有减肥或增肌的目标 ， 或只是想看起来更精神点 ， 身体更健康点 ， 力量训练都能助你达到 。
今天是厨娘的一篇力量训练干货 ， 在这篇文章里 ， 你会学习到关于力量训练所需了解的一切 。
u力量训练的好处
如论你目前是处于超重状态 ， 还是减几斤以达完美身材 ， 力量训练都是帮助你燃烧脂肪 ， 并建立肌肉的最有效方法之一 。
因为力量训练结合热量限制的效果是惊人的 。
当你摄入的卡路里只够维持身体机能甚至更低 ， 同时身体需要能量来重建训练后的受损肌肉 ， 此时的唯一选择就是——消耗并分解脂肪 。
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u举重会让你看起来笨重吗？
不会（除非你想变超级大块头） 。
担忧这一点的主要是女性 。 可能她们想象自己举几次铁就会变成杂志封面上那些“健美模特” 。
事实证明 ， 大多数女性在进行恰当的力量训练后 ， 变得更强壮且苗条 ， 绝非笨重 。
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想要达到那种“笨重身材” ， 女性要吃下大量食物和用一些外源性激素 。 而正常训练力量时 ， 只会像一名健康的运动员 。
对于有相同顾虑的男性来说（毕竟不是每个人都想变成“绿巨人”） ， 也大可放心 。
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因为力量训练只占体格重建的10% ， 其余都是营养及总卡路里摄入 。
也就是说 ， 当你的热量受到限制 ， 或不持续性超出时 ， 肌肉尺寸大不到哪去 。
u不去健身房也能训练力量吗？
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如果你不想 ， 就不必非去健身房 。
你也可以在家里进行自重锻炼 ， 同样能变强壮！
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